游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那就能用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果很好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

  现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计很适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了更好的提高环境和温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

  我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，很复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还易引起伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友呢别用有氧操作为减肥的方法。

  户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

  跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，能够说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在极短的时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  以上5种运动能帮助，只要你掌握它的方法，并坚持，让你成功减肥的同时还健身！