目前，跑步机已成为了最受喜爱的有氧运动健身器材之一。因为它可以让跑友们不受时间、户外天气、环境等影响，随心所欲地进行锻炼，收获强壮的体魄。

  虽然跑步机的益处很多，但同时它也存在一定的风险，若使用不当，不仅没有运动效果，可能还会危害健康。据了解，美国平均每年因跑步机事故死亡3人，有2.44万人因跑步机事故需要急诊治疗。

  不仅如此，这类事件已经引起社会公众的关注。不久前，一段健身房的监控视频在网络上曝光之后引发网友疯狂点击，视频中一女子被跑步机甩飞，受伤严重，腿露白骨，惨不忍睹。然而，事情的起因是，该女子此前运动少，一开始在跑步机上慢跑，随后加快了跑速，但脚步却跟不上，身体也承受不住，最后导致悲剧发生。由此可见，如何安全使用跑步机十分重要。

  合理的跑步计划：一跑步不受伤，按照计划循序渐进地执行，可以有很大成效避免运动过量，反之，则易发生以上惨痛的例子；二更快速地达到目标，计划能帮助你更有针对性、有步骤地进行跑步；三提高跑步能力，计划中合理地融入多种运动模式，避免运动过于单一。

  首先要全方面了解自身的健康情况，并且做相应的基础动运动测试，判断出对自己最合适的运动强度；其次，定目标，分阶段安排跑量；最后，合理安排计划中的运动模式，能够在一定程度上帮助自己提高跑步能力及趣味。

  当然，如果你是个健身小白或者没跑步经验的新手，那么以上几点执行起来会很难。为此，笔者推荐自用款的跑客智能跑步机，其专属计划功能不仅实用性强，且表现出色。首先它会对你进行一番基础的体测，根据真实的情况，量身制定跑步计划。计划以劳逸结合为主，分阶段训练，让用户的跑步更加科学、安全！

  要想跑步机训练有效且健康，方法很重要哦！一份好的计划，不但可以避免运动伤害，还可以让你事半功倍哦！！！

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