不论是以跑步之类的有氧运动为首要运动项目，还是以力气操练为首要运动项目，常常运动的人在拟定周操练方案时，通常会包括多个操练项目。比方跑者，除了跑步之外，还要组织力气操练、穿插操练等项目。那么，假如同一天组织了力气操练和有氧运动，那么它们的先后顺序该怎么样组织呢？

  力气操练和有氧运动的先后顺序和运动者的首要方针有关。先进行的运动肯定是当天最首要的方针。假如首要方针是增强有氧耐力，那么就要先进行有氧运动，再进行力气操练。假如首要方针是添加肌肉力气和质量，那么首先要进行力气操练，再进行有氧运动。

  研讨发现，假如跑者先进行力气操练，再进行跑步，即便半途歇息了6个小时，和先跑步再力气操练的跑步成果比较，仍然会有较显着影响。因为力气操练会让身体疲劳，康复如初的时刻相对来说比较长。

  假如跑者为添加肌肉力气和质量，或许焚烧更多的脂肪，那么应先进行力气操练，再进行有氧运动。因为有氧运动往后再进行力气操练，会影响跑者的肌肉爆发力，操练作用打折扣。

  假如跑者想把力气操练和有氧运动结合起来，完成一举两得的作用，那么就要挑选一些特定的操练项目。比方，波比操、跳动深蹲、健身球投篮等，它们既能练习力气，又能进步有氧耐力。

  当跑者时刻相对来说比较足够，早晨和晚上都有较多的时刻进行练习，那么就可以将有氧运动和力气操练分隔放在早上和晚上。因为间隔时刻相对来说比较长，它们的先后顺序就无所谓了。