生活中很多人都坚持锻炼、健身的习惯，甚至有些天天都会抽出时间运动。但运动形式各不相同，有些人天天都会抽出1小时跑步、健步走等有氧运动；但也有人更喜欢健身房举铁、举哑铃等力量训练。

  看似都在运动，但却有很大差别。那每天花1个小时跑步的人和花1个小时举铁的人，谁更有健康优势？

  日常坚持跑步、健步走等有氧运动的人，在改善心肺功能、保持身材方面更有优势。

  日常坚持举铁、举哑铃健身的人，在身体肌肉含量、肌肉质量、身材饱满程度上更有优势。

  经常举铁、举哑铃健身的人可以轻松又有效地刺激肌肉生长。通过不断地负重训练，你的肌肉会逐渐适应并突破自己的极限，从而持续不断的增加肌肉大小、力量、质量。

  坚持举铁等力量训练的人，发达的肌肉不仅能使你的身体看起来更健康、更有型，还能提高身体的基础代谢率，有助于燃烧更多的热量。

  随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，轻易造成骨质疏松等骨骼问题。而举铁能增加骨密度，预防骨折等骨骼疾病。此外，还能强化关节，提高关节的稳定性和灵活性，减缓身体老化速度。

  以往的研究发现，有氧运动能改善心肺健康、有助于减脂，而力量训练能改善肌肉力量和肌肉质量，谁更有健康优势？虽没一个绝对的评判标准，不过最新研究之后发现，“有氧运动+力量训练”，二者结合，对健康益处才更大！

  2024年2月，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究发现，在超重或肥胖的成年人中，“有氧运动+力量训练”，则能降低收缩压、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、空腹血糖和体脂。而仅仅进行力量训练，并不能获益。

  这项实验有406人参与，每周运动3次，每次60分钟，94%的人完成了实验。

  研究发现：在1小时的运动中，用一半时间进行跑步等有氧运动，一半时间进行举哑铃等力量训练，这样不需额外的运动时间，能够降低超重或肥胖成年人的心血管风险。进行有氧训练者，心肺耐力大多得以改善，而肌肉力量在力量训练者中得以改善。

  这项研究也提示大家，日常喜欢跑步锻炼的人可以适当加入力量训练，而钟爱举哑铃等力量健身的人，可以适当加入有氧运动。

  40岁以后由于身体的机能下降，运动也会和20岁、30岁的人有所不同。那最适合年龄40岁以上的人运动方式是什么？

  2023年8月，《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究，这项研究为40岁以上人群运动方式提供了指导。这项研究纳入了50万成年人，参与者平均岁数46岁，找出了这一个年龄段的人们选择最适合的运动方式。

  研究发现，40岁后如果每周会进行150分钟的中度至高强度有氧运动可明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。除了有氧运动，肌肉力量训练也是40岁以上人群不可忽视的重要部分。每周会进行两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。

  这些运动简单易行，可调整为适合个人水平的强度。可以再一次进行选择在户外进行，享受自然风光的同时提升心肺功能。

  这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。

  如广场舞，适合喜欢跳舞的人群，可以再一次进行选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。

  使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。

  使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40+人群的特定需求。

  可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。