最近天气骤冷，北京都下雪了呢（虽然是市区一百多公里之外）。Keep君 这两天都快冻感冒了，天天骂老天爷。

　　气温降低，很多人进行室外有氧锻炼的热情大幅度下降，别的地 Keep君 不了解，不过北京这地冬天在室外跑步或者骑车，那滋味，啧啧啧，简直雪碧广告语。

　　不过没事，作为 Keepers ，我们大家可以进 GYM 呀，屋里烧个暖气，也是美滋滋！提到健身房的有氧器械，许多人首先想的就是跑步机，没错，很多人来健身房的第一项甚至唯一一项训练就是跑步。

　　但除了跑步机之外，健身房还有很多其他的有氧器械，不同的有氧器械的减脂效果是不一样的，且听 Keep君 给你们一一道来，今天还赖在跑步机上不下来？赶紧换个花样吧！

　　好吧，我们仍旧是先说说跑步机...这应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。许多人都靠跑步机维持体型，保持健康。

　　不过跑步机的履带角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议在跑步时稍微加一点坡度，以模仿自然奔跑状态下脚的受力状态。跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳，整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。

　　椭圆机适合那些体重严重超标，或者膝盖、腰椎和脚踝有伤的人使用，它最早就是作为康复器械被发明的，因为它对关节的冲击较小，尤其是膝关节。但是椭圆机的强度比较低，所以减脂效果一般。

　　使用椭圆机时，双手扶住把手，上身挺直，脚跟不要离开踏板（上图这个姑娘姿势不对），这个器械很安全，并且容易操作，不用太担心危险性的问题。但是椭圆机的强度不高，所以减脂效果不会太好，其实有可调阻力的椭圆机，但很少有健身房配备。

　　良心地讲，动感单车的减脂效果是非常好的，一节一小时左右的课程，能消耗 500 千卡以上的热量，原因也简单粗暴：强度大。但是动感单车在骑行中易引起损伤，所以在使用时需要多加注意。

　　在使用前，一台固定单车有三个地方必须调整：车座高度、车座前后以及车把的高度。

　　车座的前后：坐上车座后，把脚踏踩到三点钟方向（从你的右侧看），前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线（从膝盖往下看，正好能看到脚掌最宽的位置）；

　　车把的高度：如果你是一个新手，或者下背部有伤但不在病发期，建议把车把相对调高。如果你有一定的训练经验、柔韧较好并且下背部没有伤病，可以把车把位置降低，约与车座前段高度平齐。

　　骑行时沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏；双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。尽量跟着操课教练去学，减少运动风险。膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车。危险性的动作如果没把握不要做。

　　一般来说，普通的健身房很少见到登山机。但用过的人都知道，减脂效果杠杠滴，许多职业健美运动员的有氧运动都靠它。登山机对关节压力小，双脚可以不离开踏板，对大腿和臀部有一定的增长肌肉作用，有利于妹子们的翘臀养成。

　　在使用时轻轻握住把杆即可，最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样不仅锻炼了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶上它的速度，那么你选择的速度就太快了。身体可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜。左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松。

　　每次步长最好一样，不要太短，如果感觉在登山机上走得很慢，那你的能量消耗就不够多，健身的效果也就不尽人意。尽量把全脚掌都放在踏板上，如果垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳。这样会缩短健身时间，达不到预期的效果，而且容易粗小腿。

　　想拥有皮划艇运动员和游泳运动员那样的完美背部？去用划船机吧！减脂效果出众同时又能塑形，相比其他器械，划船机能让你瞬间用上最大力量，达到最大心率。瞬间功率越高，燃脂的效果就越高，对心肺功能的训练也越高。

　　除了有氧之外，划船机对上半身，尤其是背部肌群的训练，是跑步和单车没法相比的。

　　新手在使用划船机时，动作很容易做错。一个正确的划船机动作，应该包含三个阶段：

　　蹬腿：从完全静止开始，身体需要最强的爆发力来启动，所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身，让蹬腿的力量通过上身传递到手臂，将绳索拉动。

　　后仰：划船机没有惯性，但人体本身有惯性。在把腿蹬直后，身体还有一个向后惯性，我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰，将绳索拉得更长。

　　划臂：在腿蹬直、身体后仰的姿势下，还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力，将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。

　　划船机在 CrossFit 馆中很常见，而普通的健身房很少见到它。如果想买一个放在家里练，买个电磁阻的就好，结实耐用，完美的体验。

　　国庆假期吃了那么多，假期完偶像还有女友了，人家三代演艺世家，瓜尔佳氏后裔，童星出身，国民闺女，大二开奔驰，男友是鹿晗...

　　你们...还看啥手机啊，赶紧去健身房练起来吧，改变自身从每一次 GYM DAY 开始！

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