有氧运动最遍及的器械之一，运动方法十分生活化，能够从慢走开端，逐步添加强度到快走、慢跑、快跑。也能调整斜度，有用地练习上坡跑/走，或许下坡跑/走。

　　1、上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开端，逐步加大运动量，此进程一般为20分钟以上。

　　2、跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。姿态正确，还能够更好的起到很有用的练中心作用。

　　椭圆机是一种科学、健康的有氧运动器械，不光能够协助进行心肺功用练习，还能有用的削减身体脂肪。能够让运用者很长时刻大幅度运动而且几乎不会对下肢关节形成十分大的影响。而且关于膝踝关节欠好的人，对关节损害比较小，而运用椭圆机训练则是更为安全、舒适的挑选。

　　2、等四肢的运动到达比较和谐的程度后，再逐步添加手的推力和拉力。能大大的提高背部线、

　　划船机是健身房最受欢迎的一种健身运动器械，能够使全身的肌肉得到训练，对身体的冲击也小。

　　固定式单车几乎是健身中心的标配，只需调整好坐凳和把手的高度，实践的骑行体会与日常骑自行车十分类似，功用性运动、可训练中心、因而一般是健身新人的独爱。

　　半卧式单车，又称为“懒人”自行车。这个器械让你的上半身、躯干和臀部都处于歇息状况，整个身体除了腿在动根本什么也不用做，爆发力不是很强的运动器械。合适年龄在50岁以上的老年人，安全性和舒适度更高。