一些平时与体育运动不沾边的人，为了让身体更健康，产生了有运动锻炼的想法，但却又不知道怎么来去选择：去进行有氧运动好呢？还是去做无氧锻炼好？

  从运动的状态上分，有氧运动较缓和，体能强度低，无氧运动较剧烈，体能强度大；

  从运动的性质上分，有氧运动是以有氧代谢、能酵解体内糖分和脂肪，生成二氧化碳和水的过程，无氧运动以无氧代谢、对糖原的无氧酵解生成乳酸的过程；

  从运动的可持续性分，有氧运动较耐久，动作可持续的时间长，无氧运动肌肉易疲劳，可持续时间短。

  如果锻炼者较肥胖，体力的持续性较差，容易气喘吁吁，就可以再一次进行选择有氧运动类型的项目去锻炼。

  因为有氧锻炼最大的特点是，强度不大，运动时的心率状态可以是在110~160/分区域，能保持有节奏地稳定深呼吸，对心肺功能压力不大，但又能很好地起到锻炼作用；同时也能促进体能和耐久力的提升，特别是更加有助于降脂减肥的功效。

  这类锻炼者可接触自己感兴趣或较为熟悉的有氧运动，如先开始打打乒乓球、跳跳操等运动，养成运动习惯，然后可再按计划坚持长跑、游泳等有氧锻炼。

  如果锻炼者的体型瘦弱单薄，力量较小，并且运动水平不高，那么，可以再一次进行选择无氧运动的力量健身房进行锻炼。

  力量健身虽然运动强度较大，短时间内锻炼很累，但却能增强肌肉力量，改善体内的代谢能力，帮助增进体重和体质，由于体脂较少，为了不影响体重的下降，暂时可以少做有氧锻炼的内容。

  这类锻炼者可以徒手抗阻力，再结合负重力量训练（健身房器械），来逐渐提高个人健身的信心和体魄。

  如果锻炼者身体虚弱或处于大病康复阶段，那就能选择低强度的有氧运动作保养性或康复性锻炼。

  若有体质问题、身体还没很健康的人，不适宜进行大运动量锻炼，以免反而对身体造成压力受伤害，一定不可以做中高强度的无氧锻炼，但是能做低强度的有氧力量训练，以有利于身体的康复为原则。

  这类锻炼者能采用适当距离的散步或徒步，做操、打24式简化太极拳等作为锻炼内容，时间不宜太长，体能付出应循序渐进为宜。

  如果锻炼者的身体很强壮，体能和运动能力都不错，那就有氧运动和无氧运动一起做，能更加进一步提升自己的健康水平。

  虽然由于没有运动习惯，可能一时还不会很快进入锻炼角色，但具备较强的身体素质能力，不用担心运动带来的效果。

  这类锻炼者可以做些跑步和打球运动，再提高个人的体能和敏捷性，同时还可以做些力量健身，以强化肌肉力量，进一步打造自己强悍的体魄。但训练密度要掌握控制好，可以隔天锻炼或一周练五天，不宜太劳累。