春天是万物复苏的好日子，在这春暖花开的时节里，孩子们脱去厚厚的衣服，更乐意参与运动。这时候要鼓舞他们多参与运动，借此协助孩子们养成运动的好习气。

  ★ 坚持科学运动可让孩子们构成与坚持健康的肌肉骨骼组织，包含肌肉、骨骼和关节，促进孩子们成长发育;

  运动的确有利于孩子们身高的添加。家长要根据孩子的年纪、发育水平、运动才能和爱好来挑选适合的运动项目，要按部就班，切不行急于求成，否则会不利于孩子们健康成长。

  首要引荐跳动性运动。关于孩子来说，春季训练最好的挑选莫过于跳动性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。由于跳动可以牵伸肌肉和韧带，更简单影响软骨细胞的割裂和成长激素的排泄，然后促进孩子长高。

  其次是拉伸类运动。由于骨骼的发育需求必定纵向的压力，游水、引体向上、扩展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，影响软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼的添加。如家长可让孩子们经过游水使全身各部分都得到充沛的舒展和训练，操练引体向上可拉伸脊椎、促进脊椎骨的成长，然后促进孩子们身高不断添加。

  此外，日常日子中应留意坐、立、行姿态，坚持脊柱笔挺，防备脊柱侧弯的产生，这关于长高也相同重要。

  上面说到的跳动和扩展等运动可以对骨骼施加笔直压力，促进骨细胞增殖，协助骨骼发育，然后促进更利于孩子长高。

  可是举重、哑铃等负重运动具有压榨性，过强的压力会阻止骨骼的纵向成长，孩子们的骨骼发育还没彻底定型，简单损害骨骼，影响身体长高，家长要让孩子们尽或许的防止这些运动。

  运动要讲究科学。一次完好的运动包含准备活动、正式活动和收拾活动三个环节。

  是指首要体育活动开端小强度的身体操练，时刻一般为5~10分钟。经过快走慢跑等，使身体各器官体系“预热”，提早进入作业状再做些柔韧性拉伸操练，添加关节活动度，进步肌肉弹性防备运动损害。

  是一次运动的首要体育活动。包含如快走、慢跑、跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游水等有氧运动，以及引体向上、跳远、赛跑及跳高级无氧运动，坚持的时刻一般为30~60分钟。

  在首要体育活动完成后进行。适度放松活动，可以协助身体从运动状况康复到安静状况。一般为5~10分钟，活动内容与准备活动附近，包含行走、慢跑等小强度的运动和各种拉伸操练。

  儿童增高不行盲目依靠各种“增高药”。引起儿童身材矮小的原因有宗族性身材矮小、疾病要素包含全身性疾病和内排泄疾病、社会精力要素。

  现在发现有300多种疾病伴有身材矮小，商场广告上宣扬的各种增高药并不适用于每一位儿童，家长应带着孩子去正规医疗机构进行全方位查看确诊，查出病因，对症医治。因而，家长不行简单让孩子测验服用各种增高药。

  孩子身高、体重可以反映体魄发育水平。家长要建立科学的健康观，守时丈量孩子的身高和体重，可以及时了解孩子体魄发育水平的动态改变，监测成长发育。主张应至少每周自测1次体重，每季度自测1次身高。

  ①相对安稳时：青春期发育前，身高与体重添加继续而安稳，儿童身高每年添加5~7cm，体重添加2~3kg;

  ②成长突增期：是青春期的首要体现之一，进入突增顶峰时身高一年可添加10~14cm，体重一年可添加8~10kg;

  对成长缓慢、养分不良或肥壮的孩子，应尽早去正规医疗进行骨龄检测及其他的临床查看，以便及时有效地发现问题，对症医治。

  一日三餐、守时定量、饮食规则是确保孩子们健康成长的根底要求。应每天吃早餐，并吃好早餐，早餐食物应包含谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类及以上。孩子假如早餐不吃好，养分供应缺乏，大脑耗费能量不行，就要动用体内储藏的蛋白质，时刻一长就必定影响身体的成长发育。

  提示家长们每天必定要确保鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，饮食中要留意供应含钙丰厚的食物，如奶及奶制品等，鼓舞孩子们到户外运动多晒太阳，有助于钙的吸收。一起添加户外活动也可促进孩子们身心健康、防备近视。

  让孩子少吃糖。糖吃多了简单影响孩子的胃口，使进食量削减，必然影响养分素的吸收，高血糖也影响成长激素的排泄。适量挑选养分丰厚的食物作零食，如苹果、柑橘、纯牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。

  在外就餐时要重视合理调配少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。做到清淡饮食不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

  睡觉缺乏影响孩子们身体健康，也影响孩子是一天活动和学习功率。6~12岁儿童，每天组织9~12个小时的睡觉，不要少于9个小时;13~17岁儿童每天睡觉时长应为8~10个小时。

  为了确保孩子们的足够睡觉，家长要充沛认识到睡觉的重要性。协助孩子创立一个放松、安静的寝息环境，养成守时睡觉的习气;削减或防止影响孩子睡觉的要素，如噪声、温度过高或过低，光线太强等;让孩子睡前有杰出的心理健康状况，缓解其或许因学业严重引起的压力，可在睡前听舒缓音乐。