跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，能够显着促进推陈出新，并且对进步协调性和增强心肺功用有非常好的作用。初学者能够先每次接连跳3分钟，放松1分钟然后再持续，前期能够接连性地跳20分钟。后期能够逐步延长时间和削减接连次数，直至能够接连跳20分钟以上停止。还能够随意改换跳法，以增强趣味性。

  野外跑步会受环境约束，跑步机也是一个不错的挑选。铺开跑步机的扶手能添加8%的氧利用率和5%的心率，当然是要在确保平衡的前提下才能够铺开扶手，挑选必定斜度的跑步机能进步瘦身作用。在跑步机上运用间隔法训练，即能够用高速训练一会，转而至较低速度循环操练。

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