“不要吝啬用于锻炼的时间与金钱，那不是你的，是医院的！人的一生总有一大段时间和一大笔开支，不是用在医院，就是用在健身！好好运动，好好健身，就是在抢医院的钱，而且绝不违法！”这段出自周立波先生之口的经典语录，风趣幽默地反映了当代中国老百姓的生活方式和消费理念，同时也倡导了大众平时应该多花点儿时间和钞票，积极地参与健身运动，并且把它作为一项“健康投资”来对待：健身运动能改善健康、预防疾病、增强体质、延缓衰老。

　　肥胖可谓当今社会“万病之根源”，减肥成了大众健身的主要任务。从科学、安全、专业的角度讲，健身房就成为了大众减肥、健身的首选场所。

　　众所周知，有氧运动加无氧运动再结合饮食控制是最佳的减肥方法。那么健身房的有氧设备包括哪些呢？一般来说包括：跑步机、椭圆机、电单车等。

　　“作为大众减肥健身来讲，哪种有氧设备减肥效果最好呢？”这样的一个问题，正是我最经常被健身会员们问到的！

　　通常来说，跑步机消耗大，效果好，但是由于跑步比较累，大多数人走多跑少，不易坚持；椭圆机冲击力小，不伤膝盖，且相对轻松从而易坚持；电单车也类似，冲击力小不伤膝盖，但是如果阻力大了则不易坚持，阻力小了又没有效果。可见，减肥效果好不好并不是取决于使用哪种设备，而是取决于您使用该设备时所达到的运动强度。

　　什么是有氧运动的最佳减脂强度呢？在怎么样确定有氧运动最佳减脂强度的问题上，有两点请大家特别注意：

　　二、做有氧运动时，一定要达到自己的目标心率。目标心率=[（220－年龄）－静态心率]×运动强度（60%-80%）+静态心率，这是计算每个人最佳减脂强度的“卡式公式”。

　　但是由于使用“卡式公式”监测时，需要佩戴心率表和心率带，真实的操作中挺麻烦。现在向大家介绍一种既实用又简便，并能有效监控自己最佳减脂运动强度的方法：在运动过程中，可以勉强与人说话交流，但却无法唱歌。意思是说，在运动过程中，强度一定要达到比较“喘”的程度，此时，与人说话交流还勉强可以，但是如果唱歌，“气”就显得明显不够用了。

　　另外，如果有的朋友体态过于肥胖或者膝关节有过运动损伤，冲击力比较小的椭圆机和电单车就应该是您的首选。对于一般的健康人士，只要遵循一周3-5次的运动频率，并且保持正确的跑步姿态，使用跑步机也是没问题的。

　　最后提示警醒我们，为了尽最大可能避免长时间使用一种有氧设备，使身体产生对于该运动的适应性，进而影响减肥效果，我们在使用某种有氧设备一段日子后，最好换用另一种有氧设备，这样减肥效果才会更好！也就是说，对于不同的有氧设备，隔段时间交替使用，减肥效果就会更佳！

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