在现在的特别时期，大人和孩子都长期宅在家里，坚持适量的运动就很重要。关于各位家长来说，这也是一个增进亲子爱情的好时机，平常忙于作业，现在正好带上孩子一同运动。

　　提起运动，耳熟能详的便是有氧运动，实际上关于国人来讲，力气操练愈加应该被注重、被鼓舞。一同学习下在家就可以做的亲子力气操练，亲子情感培育+体育运动一同搞定！

　　俗话讲：“人老腿先老”下肢的肌肉萎缩速度比上肢要快，做力气操练时，腿部的操练是首要的。操练腿部力气最简略的办法便是用身体的本身的分量来练，做蹲起的动作。或许靠墙静蹲，这是最简略的操练大腿的股4头肌的力气操练动作，假如趴在地上，然后把腿向后抬起来，还可以练到臀部的肌肉。

　　上肢的力气操练要用到像哑铃一类的负重的东西，家里面没有可以用矿泉水瓶替代，在矿泉水瓶中放上500毫升的水，大约是一斤左右的分量，假如自己觉得比较轻，可以把水换成米、豆类、或许沙子。这就克己成了小哑铃，可以适用于日常的哑铃举重力气操练。

　　需求用到弹力带，可以在购物网站上买到。弹力带的摆开和收紧操练了肌肉的缩短。详细的操练动作，在网络上也有着丰厚的教程。（没有弹力带用长毛巾也能的）

　　在亲子进行力气操练的时分，要着重的一个要点便是强度，每天每个身体部位的力气操练详细要做几组或是做多长期，该怎样衡量呢？正常的情况下每组要做12-15个，一天要做3-5组，然后隔天操练即可。也可以精确的经过不同的部位，一三五操练上肢、二四六操练下肢。 把不同的身体部位隔天操练到，又相隔一天得到歇息，操练之后做相应的肌肉的拉伸，这便是一个非常好的居家操练计划了。

　　关于小朋友来说，这个计划也相同适用，强度的操控没那么严厉，只需他做这一个动作，给他必定的额定的负荷就可以了。