常常有朋友诉苦运用跑步机时会让自己的身体遭到损害，那么终究怎样运用跑步机才是正确的呢？

  上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开端，逐渐加大运动量，此进程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐渐减慢速度，避免呈现晕厥感而跌倒。

  运用跑步机首先要清楚自己的运动极限。假设膂力跟不上，设定的速度又很快的话，就简单跌倒。

  在跑步机上运动的时刻、强度要根据运动意图而定。假设是以瘦身为意图，运动时刻不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，不然很简单膂力透支。

  跑步是有氧运动，全身都会去参加了，跑步时假设含胸弓背，或许一向扶着把手，不光起不到运动的作用，并且还会加大腰椎的压力，时刻久了就会形成腰肌劳损。

  许多人跑步时喜爱看电视，这会涣散你的注意力，稍有不小心就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。假设觉得枯燥乏味，跑步时能够听一些轻松的音乐。研讨标明，节奏明快的音乐能够轻松又有用进步运动作用，添加运动趣味。

  许多人在家里运用跑步机时喜爱光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的轰动会对腿部关节形成不必要的损害，假设脚底出汗，则更简单滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。假设没有，一般的运动鞋也能够，可是要挑选较轻的，根柢不要太厚。

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