从健身房转战野外跑，有朋友问跑步机和路跑的作用究竟有没有不同？其实最大的差异便是前者的路面会移动，而后者的路面是固定的。这会形成两者在跑姿上的差异。路跑在落地时，地上的反作用力推着你往前跑，但跑步机的地上不断向后移动，无需运用地上反作用力，即便姿态走样，也能够持续跑下去。

  所以在跑步机上跑步十分简单养成的不正确姿态：落地时骨盆不在脚正上方，即腰部下沉，只用到膝盖以下的部分用于跑步。一旦养成了过错的姿态，在路上跑步时，膝盖和腰部的负荷就会添加。

  1、不要过度加快，一般操练的根本速度应保持在8公里/小时，有必定才能者可调整到9-12公里/小时。太快会导致身体前倾，会添加膝盖和腰部的负荷；

  刚入门的跑者，不用寻求必定要在跑步机上匀速跑规则的间隔。假如你觉得你不能跑下来，能够怠慢速度，乃至走一段间隔。能完结方针间隔便是最大的成功。