各个年龄段人群都应该坚持适量运动、吃动平衡、保持健康体重。运动应适度量力，选择比较适合自己的运动方式、强度和运动量。

  日常运动是每天保持一定中等强度的运动，以微微出汗即可，能够更好的起到调节呼吸、增强心肺功能的目的。

  顾名思义，这类运动需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径。一般来说，有氧运动需要躯干、四肢等大肌肉群参与，能够维持在一个稳定状态，持续较长的时间。

  有氧运动具有增进心肺功能、降低血压血糖、改善血脂和内分泌系统功能、减少脂肪蓄积的作用。快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等都属于有氧运动。

  抗阻力活动是肌肉对抗阻力的重复运动，为肌肉的强力收缩活动，不能维持一个稳定的状态，属于无氧运动。

  抗阻力练习能保持或增强肌肉力量，改善肌肉功能，对骨骼系统形成机械刺激，有益于骨骼健康。举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等都属于抗阻力活动。

  通过开展躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，可以锻炼关节的柔韧性和灵活性。拉伸、瑜伽等练习能够更好的起到提高关节柔韧性的作用。

  改善人体平衡和协调性的组合活动，包括做操、跳舞等，能够改善运动能力、预防跌倒。

  1. 每天要进行至少180分钟的身体活动，这中间还包括60分钟的活力玩耍，鼓励多做户外活动；

  1. 每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；

  3. 减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时。

  《中国人群身体活动指南（2021）》建议18~64岁成年人每周会进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。每周至少进行2天肌肉力量练习。

  运动不但可以强身健体，还可以产生多巴胺、去甲肾上腺素和血清素，这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺能够传递“快乐与兴奋”的信号，促使注意力集中，有助提高记忆力。去甲肾上腺素的分泌，能够让人高度集中精神，从而增强人的专注力。假如没有整块的时间来运动，工作间隙或闲暇时做一些微运动，如：踮脚尖（提踵运动）、靠墙下蹲、弓步蹲，也可有效放松紧张的肌肉。

  在的过程中间断走动或者运动，打破长时间。比如：设定闹钟，每坐30分钟至1小时起身伸伸懒腰、耸耸肩膀、活动腿部等；对于打工人来说，要改变只有坐着才能工作的理念，能够最终靠调整工作姿态（如坐立交替办公方式）减少久坐时间。

  总之要时刻提醒自己，最好还是不要超过60分钟，哪怕起来接个水、去趟厕所也可以。如果不得不久坐，就要跟上运动，最好达到中等运动强度，将久坐伤害降到最低。

  老年人若想保养好身体，不仅需要在饮食上加以调养，还一定要通过运动来健身，提高身体的机能，以更好地对抗疾病。

  老年人如果运动时动作幅度过大、强度过高或者负荷总量偏大，都易引起运动损伤。

  做好准备运动，选择比较适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意运动量的控制，以及器材、场地、环境、时间、气候的选择。

  关节炎、高血压等慢性病是可控而不可治愈的，因此慢性病患者等到彻底康复后再进行体育锻炼是不对的，应该尽早通过体育锻炼控制病情。

  运动负荷强度和量的监控要做到主客观相结合。如果每次运动时感到发热、微微出汗，运动后心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体健康情况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌倦现象，说明运动量过大，应及时作出调整或暂时停止一段时间。

  老年人应该通过你自己的病情选择比较适合的运动。比如，重度高血压患者不可以进行举重训练，老年膝骨关节炎患者不宜跳绳。此外，老年人锻炼时可通过运动时的心率来控制运动量。运动的适宜心率一般为170减去年龄，能够最终靠运动手环进行心率监控。

  对于高龄老年人，少坐多动，动则有益；坐立优于卧床，行走优于卧床。在身体条件允许的情况下，高龄老年人运动强调平衡训练、需氧和抗阻活动有机结合，防止和减少肌肉萎缩；身体健康情况不佳的高龄老年人宜在监护人协助下进行适当的身体活动。