春天是运动的好时节，把有氧运动、力气练习、静态拉伸结合起来一同做，能够到达更好的瘦身塑形作用。有氧运动能够在必定程度上协助削减身体脂肪，力气练习能够练习肌肉，防止肌肉丢失、皮肤松懈。运动后拉伸能够在必定程度上协助缓解肌肉疲劳，防止腿部酸痛。

　　1、上楼梯时，要确保髋、膝、踝是三点一线、要有一个很明显的向下蹬踏动作；

　　3、依照1秒钟爬1级台阶的速度，爬够60级台阶（约4层楼），能够歇息30秒，主张1次练习一共爬600级台阶，每天练习1次；

　　3、康复原位，左右替换，约1秒完结1个动作，做够60次，能够歇息30秒；

　　留意：身体要坚持稳定，核心要坚持收紧，每分钟歇息30秒；两种运动方法每天选一种练习即可。

　　留意：拉伸时，以本身舒适为主，不要过于寻求拉伸感，避免肌肉拉伤；有氧练习和力气练习后必定要进行拉伸；关于中老年人，座位、卧位拉伸也能的。（转自4月10日《我国体育报》06版）