当“体重办理”“国家不允许你胖”成为热词，你有没有想过，泳池的水流里其实藏着对立肥壮的秘密武器？并且并不满是游水——最新研讨证明，继续10周的水中有氧运动，不只能让你像美人鱼般灵动，还能悄然偷走腰间剩余脂肪。令人惊喜的是，这项运动很合适超重妇女或45岁以上人士。

　　咱们正身处一场全球性的体重危机漩涡中。本月《柳叶刀》刊发的研讨显现，若现行趋势继续，2050年全球将有超对折（38亿）成年人和1/3（7.46亿）儿童面对体重超支困扰——相当于数十亿个“行走的沙发”在地球上踉跄。惋惜的是，传统健身房的高冲击运动对膝盖有很大磨损，让很多想要瘦身的人望而生畏。

　　但水温稳定、浮力柔软的游水池，却似乎是大自然专门为肥壮人群规划的康复中心。当一位体重90公斤的女人初次进入“水中健身房”时，她会惊奇地发现，自己竟然能在水里完结深蹲！这绝非偶尔，水的密度是空气的近800倍，当你泡进水里时，会感觉比在空气中轻盈得多，就像给关节卸下了千斤顶，让“胖友”们既能纵情焚烧脂肪，又不需求过多的忧虑关节停工。

　　现在，科学家筛选出10项临床实验，追寻了286位BMI≥30的“重量级”参与者，实验场所包含马来西亚、巴西、印度、美国和荷兰，从而发现了一个令人振奋的定论：继续10周以上的水中有氧运动，能让均匀体重下降3公斤，腰围减缩3厘米。

　　想要体会这种奇特作用？记住这3个黄金规律：每周至少2—3次，每次60分钟，至少坚持6—12周。可以测验水中尊巴舞、水中瑜伽、水中慢跑等多样化练习。

　　科学家也一起给“水中健身房”泼了点冷水：现在的研讨干预期依然较短，研讨也仅涵盖了英语国家，但关于体重和腰围的研讨显现为“中等确定性依据”，可证明水中有氧运动的有效性。

　　或许不久的将来，水中有氧运动将成为亿人追捧的“液态健身”方式，在这片湛蓝范畴里，任何一个人都能找到归于自己的轻盈暗码。（张梦然）

　　当“体重办理”“国家不允许你胖”成为热词，你有没有想过，泳池的水流里其实藏着对立肥壮的秘密武器？并且并不满是游水——最新研讨证明，继续10周的水中有氧运动，不只能让你像美人鱼般灵动，还能悄然偷走腰间剩余脂肪。令人惊喜的是，这项运动很合适超重妇女或45岁以上人士。[具体]

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