在节日期间体重添加了几磅？若要将其消耗掉，每周至少得进行两个半小时的训练，且要继续至少两个月。

　　这是根据对 116 项临床实验的总述 所得出的定论，该总述指出，这种运动量——即每周五天，每天超越 30 分钟——足以减掉“可观”的体重。

　　具体来说，来自 伦敦帝国学院 伦敦的研讨人员发现，若坚持这样做至少八周，超重和肥壮者最多能减重三英石。

　　伦敦帝国学院的流行病学家、该研讨的榜首作者艾哈迈德·杰耶迪博士标明，要完结明显的减重作用，每周至少要进行 150 分钟中等强度的有氧运动，该研讨发表于医学杂志。

　　据《卫报》报导，贾耶迪博士称，关于超重或肥壮者而言，在三个月内减掉 5%的体重具有极端严重临床意义。

　　这些发现与英国国民医疗服务系统（NHS）的主张相符合，该系统主张成年人每周会进行约 150 分钟中等强度的运动，以下降心脏病发作和中风的危险。

　　新的剖析涵盖了一些实验，这些实验所陈述的数据触及近 7000 名超重或肥壮的成年人，这标明他们的身体质量指数（BMI）到达 25 或更高。

　　贾耶迪博士供认，每周 150 分钟的运动方针或许会让人望而生畏，并给出了一些简略的办法，以便人们逐渐添加每周的运动量。

　　一种方法是比往常提早一站下公交或火车，或许更改你上班的步行道路，使自己多走一些。

　　他说：“鼓励人们或许适当有挑战性，特别是在改动他们的生活方法以及提高他们的身体活动水平这方面。”

　　不过，他们弥补道，比如漫步或跑步之类的有氧运动是可以轻松融入日常的训练方法。

　　另一项发表于《肥壮》杂志的研讨标明，‘周末兵士’，也便是那些每周将 150 分钟的训练会集在一两次，而非每天都进行少数训练的人，获得了类似的成果。

　　这项美国的研讨发现，那些一次性完结训练的人和那些定时去健身房训练的人在腹部脂肪、腰围以及体重指数的削减程度方面是类似的。

　　该研讨的作者指出了他们剖析中的一个严重缺点：归入的研讨并非都对参加者在参加新健身方案期间的饮食加以操控。

　　一些专家称，饮食对一个人体重的影响达 80%，而 20%则取决于其身体活动量。

　　一般主张女人每天摄入约 2000 卡路里来坚持健康体重，而男性则主张摄入 2500 卡路里。

　　贾耶迪博士标明，富含全谷物、生果、蔬菜、坚果和鱼类，而且红肉、含糖饮料和超加工食物含量低的饮食，可以下降患上 2 型糖尿病、心血管疾病和某些癌症等缓慢疾病的危险。