随着国内防疫形势好转，我们正常的生活逐渐回归正轨。诸如“报复性消费”、“报复性旅游”、“报复性存钱”，甚至“报复性熬夜”……网友们创造出一系列传神的新名词，相信你一定有耳闻。

　　春暖花开，走出家门锻炼的人也逐渐多起来。或许是在家憋太久，有些运动爱好者在恢复训练时，也引出“报复性锻炼”的“时髦”概念。

　　然而，经历过长时间的“运动停摆”之后，如果不注意方式方法，一味追求训练量，很可能被反噬身体，甚至会出现意外伤病。比如，这位翻车的小哥——

　　相比这小哥，广东佛山一名49岁男子的经历更令人后怕。前几天在公园晨跑时，他突发心梗倒地。据家属介绍，这位老兄有高血压病史，因疫情原因多日没出门，这是连日来第一次运动。

　　幸运的是，当时在公园跑步的还有一位医生，看到男子倒地后立马为其心肺复苏，直至救护车赶到现场。

　　更沉重的悲剧也有过。3月底，一位90后小伙在篮球馆打球时突然倒地。即便事发后有人对他进行急救，但依旧未能挽回生命。对此医生呼吁，长时间没运动，不适宜突然剧烈运动。

　　虽然科学研究已经表明，长期、规律的体育锻炼可以有明显效果地防治心血管疾病。但是一些运动爱好者因疫情影响长时间没大量训练，如果人体的心血管系统不能适应突然的剧烈运动，就会致使意外发生。

　　以急性心肌梗死为例，从医学角度来讲，急性心梗是冠状动脉急性、持续性缺血缺氧所引起的心肌坏死。

　　当运动负荷超过人体自身所能承受的范围时，心肌需氧量增加，此时，易出现心肌缺氧，缺血。随着负荷的增加及运动时间的持续，机体血氧逐渐供不应求，运动者极易出现心脏急性缺血等症状。

　　如果在运动中突发心梗而出现心脏骤停，周围人应立即拨打120。在救护车到来之前，需要为患者进行心肺复苏。

　　大声地呼叫、摇动患者，看其是否有反应。凑近患者的鼻子、嘴边，感受是否有呼吸。摸患者的颈动脉，看是否有搏动。

　　将患者放平，昏迷的人常常会因舌后坠而造成起到气道堵塞，这时施救人员要跪在患者身体的一侧，一手按住其额头向下压，另一手托起其下巴向上抬。

　　一手捏住患者鼻子，大口吸气，屏住，迅速俯身，用嘴包住患者的嘴，快速将气体吹入。与此同时，施救者的眼睛需观察患者的胸廓是否因气体的灌入而扩张，气吹完后，松开捏着鼻子的手，让气体呼出。

　　先将一只手的手掌放到患者的胸骨上，另一只手置于第一只手的上面，手掌向下，两只手的手指紧扣互锁。然后将整个身体的重心集中到双手上用力下压，下压深度大概5厘米，注意下压时胳膊不要打弯。

　　在施救的过程中要时刻观察患者的生命体征，发现有搏动即可停止心肺复苏，尽快把患者送往医院做进一步的治疗。

　　从科学健身角度来讲，运动虽对健康有益，但是过度运动也会损害身体。尤其是被疫情“禁足”多日的健身爱好者，在恢复训练的过程中，切记不可操之过急。

　　在正式训练恢复之前，能安排一段时间的过渡性训练，这有助于让心肺功能得到适应，以便迅速恢复训练状态。例如，散步、慢跑等低强度有氧训练均能够更好的起到心肺预热，提高身体的兴奋度的效果。

　　初春天气乍暖还寒，再加之停训期间肌肉和关节活动量较少，因此在复训前，需要针对柔韧性较差的部位进行拉伸。无论是泡沫轴放松肌肉还是各类伸展运动，对于柔韧性和肌肉张力的恢复都是不错的选择。

　　如果停训期间饮食不规律，摄入太多热量与脂肪，那么在恢复运动之前还需要注意饮食的调整。粗粮碳水、优质蛋白等都有助于运动状态的恢复，同时也要保证充足的睡眠。

　　在恢复训练的这一段时间内，还需要注意重视自己的身体状态，例如体重、睡眠质量、运动时的心率等都是很好的数据检测的新方法。假如慢慢的出现心悸、呼吸困难或胸痛等症状时，应该立即暂停运动，及时就医。