这个阶段要点在于激起运动爱好，像播下一颗酷爱运动的种子，让孩子们在玩乐中进步身体协调性与灵活性，为往后的运动之路打下杰出根底。

　　每天进行20—30分钟的操练，将其融入日常，成为日子的小趣味。跳绳是不错的挑选，每组100—150次，跳3—4组，在蹦蹦跳跳间感触节奏与高兴；跟着充满了许多生机的广播体操视频，认线遍七彩阳光，扩展身体的每一处；最后来10分钟亲子互动游戏，和家人一同扔沙包、踢毽子，在欢声笑语中增进亲子爱情，操练反响才能。

　　家长带着孩子走出家门，在小区的空阔处骑自行车30—45分钟，感触风的拥抱，操练平衡才能；安排一场温馨的家庭版老鹰捉小鸡，20分钟的追逐嬉戏，在欢喜气氛里开释童真，进步身体的灵活性。

　　跟着孩子们的生长，此阶段要开端增强肌肉力气，进步耐力和速度，让他们的身体更有力气，为迎候更具应战性的运动做好预备。

　　每天30—40分钟的操练时刻，充沛而有含义。跳绳晋级为每组150—200次，跳4—5组，应战自我；仰卧起坐3组，每组20—30个，操练腹部肌肉；再进行15分钟的瑜伽根底动作操练，像高雅的树式、舒展的下犬式，在一呼一吸间拉伸肌肉，进步柔韧性，感触身体的延展。

　　挑选较长时刻的有氧运动，跟着家长在安全的野外场所慢跑30分钟，让脚步测量健康；或许在家长监护下约上小伙伴，来一场20—30分钟的篮球、足球比赛，在团队协作中享用运动的高兴，挥洒汗水，收成友谊。

　　初中阶段，同学们行将面对体育中考，进步体能火烧眉毛。经过科学操练，不仅能进步考试成绩，更能为健康的日子方式奠定根底。

　　每天40—60分钟的操练强度，为中考助力。晨跑20分钟，坚持适中的速度，唤醒身体的生机；力气操练必不可少，深蹲3组，每组30—40个，增强腿部力气；俯卧撑3组，每组15—20个，操练上肢力气；平板支撑3组，每组继续60秒，强化中心肌群。还可经过哑铃进行简略的手臂力气操练，每组15—20次，做3—4组，让身体愈加健壮。

　　在家长伴随下进行一次综合性的野外运动，如爬山，在攀爬中应战自我，操练耐力，赏识沿途的天然风光，放松身心；或许参与1—2小时的团队运动，如羽毛球双打、排球比赛等，在你来我往中进步团队协作才能和运动技术，享用团队运动的魅力。

　　高中的学习压力较大，操练成为缓解压力、坚持杰出身心状况的良方。在运动中开释严重心情，让大脑和身体都得到充沛放松，以更好的状况投入学习。

　　每天30 - 50分钟的操练，为繁忙的学习日子注入生机。能够再一次进行挑选自己喜爱的有氧运动，如跟着专业视频进行30分钟室内健身操，纵情摇动；或进行20分钟的中心肌群操练，卷腹3组，每组30 - 40个，侧平板支撑每侧各3组，每组继续60秒，强化中心力气，进步身体稳定性。

　　约请家长伴随，抽出1—2小时进行野外运动，如骑自行车来一次远程骑行，远离喧嚣，接近天然，放松身心；或许和家长一同前往游水馆，进行1小时左右的游水操练，游水是全身性的运动，对身体各部位都有很好的操练作用，在水中纵情舒展，享用运动的惬意。