3月24日，记者从恩施市教育局获悉，恩施市2025年初中体育与健康学业水平考试（以下简称体育中考）将于4月9日至5月中旬进行。城区设置12个考点，乡镇设置17个考点，29个考点共10381名九年级学生参加体育中考。

　　身体残疾的考生可申请免考，因生理原因或临时患有外伤的考生可申请缓考。因故未能参加测试的考生，可于5月13日到恩施市硒都民族小学参加补考，具体到达考点时间另行通知。

　　限定性项目包括1分钟跳绳、实心球、引体向上（男）/仰卧起坐（女）、50米跑，四选一，今年州教育局抽到的限定性选考项目是50米跑。自行选考项目包括篮球运球、排球垫球、足球运球、乒乓球、三级连续蛙跳。今年，绝大部分考生自行选考项目选择了篮球运球。

　　体育中考总分50分，由平时考核和现场考试两部分所组成。平时考核满分15分，现场考试满分35分。现场考试项目分为四项1000米跑（男）/800米跑（女），满分10分；立定跳远，满分5分；50米跑（限定性选考项目），满分10分；自行选考项目，满分10分。

　　评分标准执行《恩施州初中体育与健康学业水平考试实施办法（试行）》（恩施州教办发〔2021〕21号），各项考试成绩当场告知考生。考生对成绩有疑问，应当场及时提出，最后结论以市考试组意见为准。

　　考场采用封闭式管理，划出明确警戒线，除考生和考试工作人员外，其他任何人员严禁进入考试场地。

　　今年体育中考接着使用智能型标准测量仪进行考试，各考点每个考试项目全程摄像。考试时，男生、女生分别按16人分组，每组考生按分组表顺序进行考试。根据学校场地和真实的情况，考生随机先进行立定跳远、50米跑和自行选考项目的测试，1000米跑（男）/800米跑（女）考试项目放在每组的最后一项考试。

　　因残疾并全部丧失运动能力、持有中华人民共和国残疾人证，并获准免修体育与健康课的考生，可申请免考。按教育部有关法律法规，其现场考试成绩按满分35分计算。

　　因残疾丧失部分运动能力的学生，不能参加单项统一考试的项目，该单项成绩按满分计算。

　　因伤病已办理免修体育与健康课的考生，可申请免考，其体育考试成绩按考试分值的60%计算。

　　考生在现场考试前或考试期间，因生理原因或临时患有外伤等其他疾病的，可申请缓考，经审批同意后集中补考。

　　该市要求，加强动态监控，确保考试安全。做好考生参加体育中考前的体质健康监测和检查，对不能参加剧烈体育运动的考生或临场明显不适，不宜继续参加考试的考生，学校要和考生监护人做沟通，坚决按免考或缓考政策执行。

　　如补考时仍不能参加考试，凭县级以上医院的住院证明和结论、详细病历、治疗原始凭证等可申请免考。经复核批准后，按免考项目成绩满分的50%计算，否则按缺考处理。

　　因残疾、伤病等原因申请免、缓考的学生，本人提出书面申请，填写恩施市2025年体育中考现场考试免、缓考申请表，出示医院证明和相关证件（因肢残丧失运动能力的考生需出具中华人民共和国残疾人证或出具有资质的伤残等级鉴定机构或县级以上医疗机构的有效证明），经家长、班主任、体育教师签字，主考签署审批意见，在校内公示一周且无异议后，考务组将申请表和恩施市2025年体育中考现场考试免考、缓考、缺考考生登记表报市教育考试中心审批。

　　免、缓考申报需在4月7日前全部完成。因考试期间发生意外伤病情况由市考试组现场审核办理免、缓考手续。非免考对象，应参加相关项目测试而未参加测试的考生缺考项目成绩计0分。

　　恩施市教育局相关负责的人介绍，体育中考规模大、考试开放程度高、组织工作复杂。该局在考试前期及时成立了体育中考领导小组和工作机构，制定了体育中考工作方案和安全预案，对考场设置、考务人员、考试具体细则等方面做了周密筹备，确保体育中考顺顺利利地进行、万无一失，并要求考生做好如下几点：

　　考生要实事求是，既不能隐瞒疾病情况，也不得虚报疾病，瞒报、漏报、谎报造成的后果自负；

　　考试前，认真核对本人考试信息。考试时，自备运动鞋或胶鞋，整队进场，听候监考人员分组检录；

　　考前要充分做好准备活动，考后做好放松活动。注意安全，防止意外事故的发生；

　　今年体育中考，恩施市将选拔思想和业务素质高的教师和医务人员参加考务工作，聘请医疗卫生保障人员并设立考点医疗点，全方位为考生身体健康和生命安全保驾护航。同时，彻底排查体育中考场地的安全风险隐患，合理安全使用考试器材，杜绝因体育场地、器材管理及不正确使用造成的伤害事件发生，保障考试安全。

　　3月26日，记者从恩施市教育局获悉，恩施市2025年初中体育与健康学业水平考试将于4月9日开考。随着考试时间慢慢的接近，考生在短期内该如何训练才有效？在体考当天怎么样才可以正常或者超常发挥？为此，记者正常采访了恩施市龙凤镇初级中学体育老师潘海波，为考生整理了一份备考指南。

　　潘海波介绍，耐力是中考体育训练的核心能力之一，尤其是800米（女生）和1000米（男生）跑项目。为了有效提升心肺功能和耐力，建议考生每周会进行3至4次耐力训练，具体方法如下：

　　变速跑：在慢跑中加入短距离加速跑，如慢跑5分钟后加速跑1分钟，循环进行，提升心肺能力。

　　交替领跑：在有同伴一起训练的时候可几个人跑成一队，队尾同学加速至队伍最前领跑，依次交替。

　　定时跑：如1000米的前200米、前600米、最后400米，每个距离段控制在一定的时间段内。

　　高强度间歇训练：如400米快跑+200米慢走，重复4至6组，快跑时接近最大心率，慢走时恢复。

　　下肢力量：深蹲、弓步跳跃、高抬腿、扶墙登山跑等，增强腿部力量，每周2至3次。

　　技能训练包括篮球、足球、排球等项目，建议考生根据所考项目进行专项训练，每周1至2次即可。

　　篮球：主要进行球性、球感练习，运球、运球过障碍物等，重点是掌握正确的运球技巧。

　　足球：练习球感，带球、带球过障碍物等，一定要注重球感和技术动作的规范性。

　　起跑前3分钟，在跑道上可以先自己加速跑20至30米，让腿部肌肉保持兴奋状态；

　　冲刺阶段，一般体力已到极限，可以用大幅度摆臂带动速度，同时尽量迈大步伐，加深呼吸。

　　如果平时跑步不算太强，能够尝试“跟人”（学会跟跑不掉出队伍），有参照之后，耐力会有所提升。服装穿有弹性的浅色短裤短袖，鞋子不要穿板鞋和篮球鞋等，穿鞋底高度适中的轻便跑步鞋。

　　起跳前预摆阶段，双腿站立要比肩膀稍微宽一点点，做好深呼吸，上臂自然摆动，尽可能提高身体重心；

　　在腾空阶段挺腹收腿，同时能向下挥臂再次提高身体，使身体腾空向前跳跃的距离最大化；

　　落地时记得缓冲，身体尽量向前倾，不要向后倒，因为最终的成绩是按照离起跳线最近的计算。

　　练习方法为：连续垫脚练习（提升脚踝力量和小腿爆发力）；半蹲跳练习（注重摆臂和起跳的协调和连贯性），连续跳小栏架练习；连续跳台阶，收腹跳，挺身跳等。

　　3.抗阻练习：跑上坡，两人一组弹力带练习（两人一组一人在后拉住弹力带，一人在前用力跑动）。

　　如果不是很严重的情况下，可以用暖宫贴贴在小腹部，保持温暖，加速血液循环，从而起到止痛作用；如果已经疼到完全动不了，记得提前向老师报备，依规定程序申请缓考。

　　“面对这样的一种情况，不管是停下来系鞋带，还是无视它继续参加考试，都一定会影响我们的考试状态和成绩。”潘海波表示，唯一能做的就是尽可能的避免这种情况发生。

　　考前务必检查好鞋带，并选择正确的鞋带系法。比如，正常系好鞋带后，再将两个环打个死结，或者系好鞋带后，将多余的绳和环都塞进前面的带子里。有条件的话可以再一次进行选择没有鞋带的运动鞋。

　　如果伤势较重，建议向监考老师举手示意并说明真实情况，申请缓考或补考，避免带病考试导致成绩不理想或病情加重；如果是轻微摔倒，没什么事，建议别犹豫，爬起来以最快的速度继续跑。

　　潘海波提醒，如果装作假摔，是会被按照作弊处理的，所以考生绝对不能耍小聪明。发现别的同学摔倒，也不要因此分心，场内有监考老师能帮助。