具有一对健壮有力、能够“撑爆”衬衫的麒麟臂，是许多男人朝思暮想的方针。而肱二头肌作为构成麒麟臂的要害肌肉群，对展示手臂的粗大健壮与力气感起着至关重要的效果。经过有清晰的目的性且科学的练习动作，能够有用强化肱二头肌，逐渐塑造出令人瞩目的健壮手臂。

　　接下来，小编给我们带来5个手臂练习动作，强化肱二头肌，助你打造“撑爆”衬衫的麒麟臂！

　　⏰每完结一个动作歇息60秒，以上动作悉数完结为一轮；主张做3~4轮，每轮之间歇息90秒。

　　tips：在饮食方面，要确保摄入满足的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等，为肌肉的成长和修正供给足够的养分；一起，每天要确保7 - 8小时的高质量睡觉，让身体在歇息中得到充沛的修正和调整。

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