这应该是最受认可的健身器材。不用说，所有健身房的标准配置和功能都是基于有氧训练的。跑步机是一个很好的选择，无论是出汗还是核心训练前的热身。

  跑步机的争议更多的是与户外跑步的对比。有人说跑步机对膝盖的伤害很小，也有人说户外跑步的运动效果更好。跑步机不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑步带会自动向后移动。这是跑步机真正比道路跑步更省力的地方。道路跑步不仅要克服风阻，还要根据道路条件的上下坡坑不时调整实上，身体的能量消耗更大。最重要的是跑步机没有音乐或影视剧的乐趣会大幅度的降低，但沿途的风景不会重复。至于膝盖的真正损坏，不建议在跑步或跑步机前进行，只要跑步姿势正确，跑步仍然是首选！

  有跑步机的健身房一般都有椭圆机。椭圆机又称太空漫步机，也是以有氧为主的设备。与跑步机不同，椭圆机能有效地将手臂和腿部的运动结合起来。椭圆机的斜坡设计、阻力阻力和调节功能、安排运动模式和锻炼下肢部分组织肌肉的能力比跑步机更科学。

  椭圆机最大的特点是用户在运动时膝关节力不大，避免跑步时对膝盖的冲击损伤。由于椭圆机的运动范围相对较广，也增强了腰部肌肉的耐力和力量。对于膝盖受损或积液不适合跑步的健身者来说，使用椭圆机进行有氧运动或热身是一个不错的选择。半小时椭圆机以合理的速度完成，也很有感觉！

  划船机的动作有点模拟水上划船，可以测量运动员在这样的一个过程中消耗的力量和运动频率，所以它也被称为测量仪器。每次划船机，上肢、下肢、腰腹部、背部都会完全收缩和伸展，属于全身参与的有氧训练设备，很适合腰腹部和上臂脂肪较多的人。事实上，使用划船机的乐趣和效果在于过程中的持续挑战。挑战速度和频率会感受到不同强度的刺激。每组次数的增加可以验证你的进步。如果划船机使用良好，它实际上能轻松实现一些无氧训练的核心改进。

  动感单车其实就是一种改进后的室内自行车。与所有有氧运动一样，动感单车也能在充分激活身体的运动细胞后消耗能量，同时达到减肥的目的。在几种有氧设备训练中，动感单车能够说是最强烈的运动设备，通常一个班可以消耗大约500卡路里，相当于跑七八公里，在以腿为中心的运动过程中，臀部、腰部、背部、手臂肌肉可以充分锻炼，但也能加强你的心肺功能。

  动感单车也是一项特殊的有氧运动。一般来说，它需要小组课程来完成。在教练高亢的口号和动感的音乐中，有节奏和激情地完成对自己最合适强度的动作。不同的体能和耐心可以再一次进行选择不同的力量。动感自行车的核心是节奏。只要节奏跟上，效果就很好。

  很多人会混淆健身车和动感单车。事实上，这是两种设备。从结构上看，明显的区别是飞轮的位置。大多数动感单车的飞轮都是前面的，而健身车有前面和后面的。同时，飞轮采用包装设计。从骑行方式来看，动感自行车可以站立或坐姿。灵活性能够理解为类似于自行车。健身车分为两种运动状态：卧式自行车和坐式自行车。由于两者的应用场景不同，健身车在放置稳定性方面会更稳定，不会左右摇晃。

  让我们看看两者的运动强度。大多数动感单车使用8公斤~25公斤的大飞轮。惯性相对较大，难以骑行，运动强度会更大、更刺激。健身车的磁控飞轮大多是8公斤以下的小飞轮，由于车身结构适合坐姿，运动强度将远小于动感单车。

  有氧训练是利用氧气作为训练的主要能量来源的训练，简单的说就是耐力训练，比如跑步，有氧操，自行车，登山机等等。因为这些运动所需的能量来自于氧气，氧气进入身体后和身体内的糖分发生反应，产生提供运动的能量。

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