动则有利，坚持运动能改进全身血液循环，进步心肺功用，影响大脑排泄愉悦物质，协助消除不良的心情，一起也能防备多种慢性病。步行是全世界最好的运动之一，雅俗共赏，运动强度并不大，易于坚持，所以不少人坚持每天走1万步以上，那日行万步真的有利于身体健康吗？

  《柳叶刀·公共卫生》发表文章指出：跟着步数添加，全因逝世率就会逐步下降并且安稳，但日行万步是否真有用，还得根据各种要素决议。

  研讨团队也评价人群每天步数跟全因逝世率的联系，归入47471名参与者，均匀岁数是65岁，碧眼儿占70%，女人份额占68%。通过7.1年的随访。他们的每天步数中位数是6495步，小于60岁的人群每天均步数是7803步，显着大于60岁和60岁以上的人群。

  为能客观全方面剖析，研讨团队结构两个模型，模型1是仅仅调整了年纪和性别；模型2是终究模型，调整慢性病和生活方式以及社会人口要素等。使用模型2，把参与者分为4组， A组中位步数是3553， B组中位步数是5801，C组中位步数是7842，D组中位步数是10901，然后剖析他们的逝世危险。

  研讨发现，跟A组比较， B组逝世危险下降40%，C组逝世危险下降45%，D组下降53%。深入剖析指出：参与者有最佳的步数规模，运动量高于此抱负规模，那么全因逝世率下降会趋于安稳。

  不管是男性仍是女人，超越60岁的老年人每天最佳的步数是6000~8000步，未满60岁的人群最佳步数是8000~10000步。

  漫步是不错的有氧运动，并且协助排解压力。通过一整天繁忙的工作和学习，晚餐后野外漫步，吹着晚风，赏识周围的美景，能愉悦身心，协助开释压力。

  饭后歇息30分钟，然后野外漫步，能促进胃肠道活动，利于食物消化和吸收，协助调整肠胃功用。

  饭后漫步能耗费体内剩余热量，避免热量转化成脂肪堆积，避免呈现小肚腩或减掉小肚腩，利于保持姣好的身段。

  挑选空气杰出的环境中漫步，不仅仅呼吸新鲜空气，并且益于呼吸系统，改进心肺功用，增强免疫力。

  漫步能改进全身血液循环，让各个器官安排得到满足血液滋补，减轻心脏接受的担负，有用防备心脏病。

  总而言之，坚持走路有利于身体健康，但不能过火寻求步数，每天走路太多易导致关节痛苦，添加患关节炎和髋关节滑膜炎危险，特别是易危害膝关节和髋关节。

  别的，调整好走路速度，一般一分钟走120~140步左右，走路到身体略微出汗为宜。此外，走路时刻应安排在黄昏，一起长时刻走路前应做好热身，期间恰当的弥补水分，穿舒适和弹性比较好的鞋子、宽松的运动服。