冰冷的冬天让许多跑者对室外跑步望而生畏，但是却又忧虑长期不练习会影响状况和身体健康。其实，只需再加一项简略的运动就不用如此忧虑了，这便是游水。

  冬天的游水最好是在室内的恒温泳池进行，究竟室外的冬泳不是一般人能接受的。游水是一项简直零冲击力的运动，它能为跑者带来哪些好处呢？

  物理理疗师兼作家杰伊·狄查理表明，游水时会用到全身许多处肌肉，蹬腿时使用到臀大肌和髋部屈肌，翻转身体时用到中心，向前划水时用到膀子和双臂，并且它比许多运动对心脏的练习强度都高。

  正由于如此，经过游水既能够让跑者练习更多的肌肉，也能有用的改进跑者的有氧代谢才能。假如跑步和游水都比较拿手的话，在相同的练习时间内，游水比跑步会耗费更多的热量。

  具有健壮的中心，关于长距离跑运动员来说很重要，由于它们能够帮助跑者坚持正确的跑姿，尤其是在长距离跑后半程身体疲倦时，中心的优势就会表现的酣畅淋漓。

  纽约的跑步教练厄尔·沃尔顿就以为游水是一项增强中心很有用的练习方法。比方进行自由泳时，腹部、斜方肌、背部肌肉一同作用以坚持流线型姿态，上背和膀子的肌肉推进着身体向前进。

  经过不同的泳姿，跑者能够练习更多的肌肉。并且，水的阻力非常大，关于肌肉的练习作用很好。

  比方最近气候比较恶劣，没有办法进行室外跑步，但是跑者总想开释自己的运动热情，该怎么办呢？游水便是最好的挑选。它对身体的冲击力简直为零，游水技能很简单把握，不会由于长期游水而受伤，关键是在泳池中能够纵情的开释能量。

  关于有伤在身的跑者来说，游水也是不贰之选。跑者的伤病最好是挑选动态康复，游水时会促进全身血液活动，加速创伤愈合。

  狄查理表明，在所有的低强度穿插练习中，包含骑自行车、椭圆机、划船机在内，游水对身体发生的压力是最小的。关于简单受伤的跑者，常常进行游水能够在不受伤的状况增强有氧代谢才能。并且，游水对骨骼、肌肉、韧带等安排都能起到非常好的练习，这就大幅度的降低了跑者在跑步时受伤的危险。