没错，有氧运动确实是脂肪的克星，我们常说减肥需要靠“管住嘴，迈开腿”，其中迈开腿指的更多的就是有氧运动。

  有氧运动的基本功能就是燃烧脂肪（运动时间最好保持在30～60分钟）、提高心肺功能。

  好多朋友为了达到减肥的目的，只做有氧运动，希望能够通过这种方式燃烧掉多余的脂肪。

  因为，减脂的核心原理是制造热量缺口，而有氧运动只不过是消耗热量的一种方式。

  在减肥过程中，有氧与力量结合才是最科学的，因为，肌肉也是消耗热量的主要途径，并且，通过力量训练，能够使机体产生“后燃效应”，即使在不运动时也会有能量消耗。

  其实，这种做法并不可取，因为我们身上的脂肪不是一天两天堆积的，那么，想消耗它，也不能一下子就完成，这需要一个过程。

  并且，我们选择高强度、长时间的运动，还会给身体带来不适，可能会导致身体疲劳、免疫力下降，严重了可能引起关节和肌肉疼痛，甚至引发运动损伤。

  除此之外，有研究表明，长时间、高强度运动，还会导致肌肉流失，减缓基础代谢速度，对减肥产生不利影响。

  空腹有氧运动确实是减肥的利器，然而其也是一把双刃剑，一方面，它加速了脂肪的燃烧，另一方面，这种运动方式容易出现能量供应不足、低血糖等问题。

  此外，存在慢性病或者健康问题的人群，例如糖尿病、低血糖、低血压、心脏病等疾病的人员，如果使用这样的形式减肥，可能会引起更严重的问题。

  在减肥过程中，我们常有这样的想法，用散步或者是做家务的方式代替有氧运动行不行？

  有研究证明，心率不超过100次／分钟，很难起到健身的作用。所以，散步或者是做家务这些低强度的活动，显然是很难达到减肥效果的。