应该说两者各有所长，跑步机其优点是随时随地都可以锻炼，家里条件好一点的，放上一台有空就跑上了。另外跑步机在运动量方面，因为速度和时间是能控制的，所以能有效地控制锻炼的强度。其缺点是环境比较单一，跑半天在一个地儿，再有，在跑的时候由于节奏相对来说还是比较固定，所以这种单调的刺激，单一的环境，易引起神经系统出现抑制，轻易造成过早疲劳，影响运动量的承担。再有就是空气的新鲜程度比较差，氧气相对供应不足，也造成运动量的承担接受的能力有所减少。

  室外跑步应选择在绿化比较好，环境也比较安静的地段进行锻炼，其优势能得到加强。由于跑步的过程中受到环境不断的变化，以及路况也在变化，所以它老有额外的刺激，使你神经系统在各个点引起兴奋。神经系统的兴奋能够使得运动量得到一定效果的增加，同时室外空气比较新鲜，能及时的提供氧气的供应，这对有氧运动来讲很重要，它能够及时提供新的动力。由此，若能够方便的找到环境优雅的室外，在那里进行跑步，对锻炼的效果应该是更好一些。