强筋骨防损伤 骑手简易健身法
发布时间：2024-07-31作者: 云开科技官网
1、双腿与髋同宽，后背贴墙，脚离开墙30至50厘米，身体顺着墙体向下蹲。
2、注意直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，膝盖朝向正前方，保持一段时间。
2、用臀部和大腿的力量，慢慢站起，上半身尽量保持不动。每组10至20次，每天练习4组。
1、坐在电动车座位上，双手扶着车把手，头朝下，尽量拱起后背，感受背部被牵拉。
3、双手支撑在身体后方，下沉肩关节挺胸抬头，两个肩胛骨靠在一起，感受胸壁打开。（转自11月15日《中国体育报》06版）
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