暑假日间气温很高，不少孩子喜爱待在凉快的空调房里。但假如待在空调房里的时刻太长，并不利于身体健康。孩子在假日里也应该坚持体育练习，接下来就教咱们如何为孩子拟定科学的暑假运动方案。

　　刚进入暑期，学生没有了上课压力，加上作息时刻调整，学生的身体机能和体质习惯一般会阅历五个阶段。

　　广旅南国体投集团漾动艺体练习（建政路校区）教练 凌小培：拉伸康复、开始热身、根底有氧、心肺力气和常态运动，这五个阶段需求按部就班，逐级递升，不然运动练习就难以坚持，也简单给身体健康带来影响和损伤。

　　在拉伸习惯阶段，应防止耐力性和力气型的体育活动，合适进行漫步、肢体扩展以及站立式静力拉伸等。

　　现场：手翻开，转一圈回来，然后咱们再回去再转一圈回去，继续大约每边5次。

　　开始热身阶段则以移动式和兴趣类的项目为主，可进行原地计时慢跑、兴趣爬走滚翻和亲子体育游戏等，慢慢地进步运动负荷。

　　到了根底有氧阶段，可进行中等频率的跳绳、骑行、体育舞蹈等运动，协助孩子增强身体心肺体系功用和推陈出新，一起康复肌肉力气。

　　完结以上过度后，基本就克服了暑热的影响和身心调整期，能进入常态运动阶段，即可根据自己情况做充沛运动。

　　记者了解到，因为暑假室外温度比较高，不少家长倾向于为孩子组织室内运动项目。

　　广旅南国体投集团漾动艺体练习（建政路校区）教练 凌小培：比如说有些小孩子他的身体体质相对差一点，我就会给他多点运动一些心肺功用，增强一下他中心力气的练习。

　　暑假天气炎热，出汗较多，在运动过程中应留意及时补水，但切忌短时刻很多喝水，这容易形成胃肠道痉挛现象的产生，应以少喝屡次为宜。