腿部力气关于喜爱骑行的各位来说，重要性天然显而易见。今日小编为大家伙儿一起来共享一套使用哑铃进行的腿部训练的办法，总共5个动作。

　　主张：以下的5种运动办法每周一次，每组10-15个，每次3组。哑铃大小视个人状况做挑选，留意运动适度与安全~

　　A.臀部往后走，直到大腿和地上差不多平行，坚持膝盖的垂直间隔不超越脚趾。

　　两脚间隔与臀部同宽，身体两边分别拿一个哑铃。向前迈出一只脚，身体逐步下降，直到伸出的脚的膝盖呈90°。

　　A.暂停一下，然后再动身，然后用别的一只脚迈出一步，下降身体再做出别的一个弓字步。

　　站在长椅或者是较高的台阶前，可通过你自己的状况，身体两边分别拿一个哑铃。坚持身体的抬头挺胸，抬起一只脚放在长椅上。

　　B.以相同的方法康复初始的动作，这就完成了一个动作。持续动作时记住替换先放在长椅上的腿。

　　两脚间隔与肩同宽，握持哑铃并放在自己的大腿的前面。用一只脚来坚持平衡，坚持膝盖轻轻曲折。假如觉得难度较大，能够跟图中的模特相同，暂时不必哑铃。

　　A.腹部收紧，折腰，然后抬升没有着地的那条腿，直到上身和空中的那条腿与地上根本平行。