人们对健身益发注重，各种健身器械层出不穷，但它们有什么不同、该怎么正确的挑选，让不少“健身迷”犯了难。这期《生命时报》记者约请到上海体育科学研究所研究员刘欣，为咱们介绍哑铃、壶铃、杠铃的特色。

  哑铃合适健身初学者。哑铃是健身操练的一种辅佐器件，十分细巧、简便。轻哑铃分量一般有2、4、6、8千克，重哑铃一般为10、15、30千克等，单手、双手都可练，并且在家就能进行。哑铃操练合适肌肉力气较弱的人，比方女人、老年人、没有操练根底的人、体质较差的人等,可经过多组、屡次的重复动作来增强肌肉耐力，也可针对部分肌肉进行操练，到达塑型意图。哑铃操练的动作花样繁多，不同动作也有不相同的操练作用。比方经过哑铃弯举可以操练肱二头肌，操练时人坐着或站着，双手或单手捉住哑铃，以肘关节为支点，掌心朝上，肱二头肌用力，哑铃举起接近上臂，稍停，重复15~25下为一组，每次做1~2组，每周2~3次。此外，哑铃还可和其他操练项目相结合，比方健步走时双手各握一个0.5~1千克的哑铃，天然摆臂，可在进步心肺功用的一起操练上肢肌肉耐力。

  壶铃合适年轻人。壶铃一般用铸铁制成，分量有10~50千克不等，在健身房或家中都可操练，首要是用来进步肌肉爆发力，且对操练者的体能和运动技巧要求比较高，合适喜好运动的年轻人。壶铃最经典的操练动作是“壶铃摇摆”：双手捉住壶铃把手，双腿分隔、轻轻半蹲，上体自髋部前倾，背部坚持笔挺，使壶铃处于双腿之间，靠髋部的爆发力构成冲力，从胯下由下而上把壶铃像荡秋千相同摇摆起来，然后双腿跟着壶铃的摆出直立起来；每次操练以接连摇摆10下为一组，每次进行1~2组，每周不超越3次；此动作最好在教练辅导下进行，避免受伤。

  杠铃合适有必定健身根底的人。杠铃是十分经典的力气操练器件，由杠铃杆、杠铃片和外加用来固定杠铃片的卡箍构成，全体分量较大，操练时需求发动较多的肌肉。杠铃有三个经典操练动作：深蹲、卧推、硬拉。深蹲是把杠铃扛在肩上，然后蹲下，站起，首要操练臀部和腿部肌肉；卧推是平卧后将杠铃推起来，首要操练胸部、肩部以及上臂肌肉；硬拉是上半身前倾90度，双手依托腰背力气将杠铃拉起，首要操练腰背部肌肉。进行杠铃操练既能开展肌肉力气，也能兴旺肌肉组织、增强肌肉耐力，但它也有局限性——专业性强，必须到健身房在专业技术人员的辅导下进行操练，不主张在家自行操练；对操练者的要求也较高，合适有必定健身根底的人。

  哑铃、壶铃、杠铃经过恰当的操练方法可以添加肌肉力气、兴旺肌肉组织、增强肌肉耐力、提高肌肉爆发力。刘欣主张，挑选健身器件前首先要清晰健身意图，然后有清晰的意图性地操练。此外，无论是哪种器械，初次操练时最好有教练在旁辅导，避免因动作不规范而受伤。（记者 张筱悦）

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