跟着年纪的添加，老年人的许多生理机能会随之下降，科学的健身运动能够推迟变老进程。老年人的体育练习方法，以有氧运动项目（例如：健步走、漫步、健身舞、太极、气功等）为主，而力气练习这种练习方法老年人很少用到。

  美国2007年健身攻略把力气作为一个要点提出来，发起即使是七十岁以上的白叟仍要进行力气练习。有研讨标明，不常常参与体育练习的人在20到25岁时到达最大肌肉力气，今后每10年将会丢失10%左右的肌肉分量和肌肉力气。到了60岁今后，力气丢失会愈加敏捷，别说是运动才能，便是正常的日子也会受必定的影响，比方搬行李、上厕所等。而举动变得缓慢，步行速度下降，脚步迈得越来越小是肌肉下降的显着标志。假如常常参与力气练习，最佳状况能坚持到60岁以上。

  有氧运动耗费脂肪，会导致皮肤松懈，而力气练习会收紧皮肤；单一的跑步、健身走损耗掉肌肉，而肌肉能在你不运动的时分相同进步基础代谢率，添加脂肪耗费。

  其实，力气练习同健身走和跑步相同简略，你能够在家里做哑铃、俯卧撑，你能够在小区的健身器械上做单杠、双杠，也能够随时随地深蹲几下。这些都是很好的力气练习。

  练习方法：双脚前后分隔站立，双手握弹力带放于身前。双臂一起屈肘弯举完结练习。

  注意事项：练习进程中坚持腰背部正派，身体不能晃动借力。手腕坚持中立位，不能过度伸腕。

  练习方法：双脚分隔站立与肩同宽，双臂上举屈肘握弹力带放于头后。双臂一起伸肘上举完结练习。

  注意事项：练习进程中坚持腰背部正派，身体不能晃动借力。肘关节尽量夹紧于头部两边。

  练习方法：将弹力带固定于死后与胸齐平，双手抓住弹力带，翻开双臂，肘部曲折，用力向前推弹力带，一起伸直肘关节。缓慢回到初始方位完结练习

  注意事项：练习进程中身体坚持正派，操控身体平衡。不能晃动借力，不能耸肩。双臂尽量伸直，肘关节微屈。