不知道从何时开始，网络上有非常多的人说内家拳不练力量，有的是仙迷，有的是被仙迷带偏的人。他们不知道内家拳的力量到底从何而来，以为是神意通感一下获得的，就像《星球大战》中的绝地武士一样，有种类似原力的东西，赋予了内家拳师强大的力量，只是这种力量没电影里那么夸张，不能隔空控制物体罢了。

  内家拳并不能让人获得原力，站桩也不能增强人的爆发力。从古至今的内家拳师都是通过刻苦的力量训练才获得了胜人一筹的力量，“拳假功夫真，力大强十分。”这句话在内家拳的领域依然适用，力量训练有着无比重要的地位。

  八卦掌是内家拳之一，以行桩走转为特色，是我最早学习的传统武术。在八卦掌中，有手拖重物行桩的练法，拖的东西从轻到重，轻的有两三斤的铁球的，重的有上百斤的石球，这种练法目的是增强核心力量，保持桩架稳定，同时负重训练也使下肢力量得到锻炼，非常涨功夫。

  八卦掌三代门人程有信先生，就经常手托实心铁棍练功，他出手迅速势大力沉，功夫差的人根本接不住他的手。

  我太师爷王荣堂先生，自幼习武，力量极大，从他生前的照片中，能够正常的看到他粗壮的手腕。

  他站桩的时候，胳膊上可以挂个六十公斤的人，这功夫在如今听来实在有些离谱，但你要知道他怎么练功的，就会知道，他这么大力量是有原因的。

  现在我们大家常常见到职业拳手翻轮胎，太师爷年轻的时候也那么练，但那年代连车都没有，更没那么大的轮胎。太师爷他就抱着农村里碾麦子的碌碡，竖着在晒场里翻，那东西是花岗岩做的，大的五百多斤，小的也有三百多斤。就那样一趟一趟翻，翻不动了就收功。

  太师爷这么练，活到了八十多岁，膝盖和腰也没啥问题，在他去世前的一个星期，赶上下雨，他还能跑几步。这说明真传依旧很重要的，他掌握了正确的动作，让训练确实的使他变强，而不是慢性自残。

  我师父也是力量型，他那时候现代器材就多了，他拿着杠铃片打云手，多重我忘了，一边能打三百下。我电脑上有他做人体旗帜的照片，他的核心力量非常好。

  内家拳力量训练的方法很多。掌法训练强调指力，指力即是腕力。很多不了解的人会认为掌打根本不如拳头有力，没经过训练的人是这样的。就那脆弱的手腕，纤细的手指，你就说你敢用力么？

  过去的人们会挖一些黏土，混上麻线，和成球形，在没干的时候用指头抓出五个坑，泥球干了以后，就抠住之前抓的坑，让球在手里上下翻飞。这一下，把指力腕力臂力核心全练到了。

  过去人们练器械，都要仔细选料，精心制作，不像今天车床解决一切，净是些劣质玩意儿。就说棍子，要挑好的木材，要笔直整根的，经专门的工序制作出来，质地硬，韧性好，有分量。用这样的器械训练，本身也是一种力量训练。

  但如今就基本没这种棍子了，都是砍根差不多的速生林树枝，放到车床上嗞一刀就出来了，树皮都没有。在棍术套路比赛中，选手表演过程中打断自己的棍子已是家常便饭，这要在过去，手里的兵器可是保命的家伙，这么几下就打断，人也就可以等死了。

  准确说，内家拳是不支持初学期间的力量训练，以及分区式的肌肉训练。在初学期间，练习者还在站桩，还没改变成以核心为主的发力方式。站桩的目的是改变人的用力习惯，让人获得整劲，提高力量的运用效率。站桩之后还要学习发力，才能把站桩的效果投入到实际运用中去。

  武术是全身参与运动，强调手足配和，所以健身的分区式肌肉训练法不能作为优先选择，你拿着哑铃练划船、飞鸟，抓着杠铃练硬拉卧推，并不能直接性的让你更迅速准确有效的打中对手。在时间有限的条件下，应该进行综合性更强的力量训练，但有条件的时候，分区式肌肉训练依然可当作辅助训练而采用。但是要注重爆发力，那种纯粹为了刺激肌肉生长的大重量慢速度练法并不适用。（本文完）

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