爬楼梯是许多骨科专家竭力劝退的操练项目，由于频频爬楼梯或许会对膝盖形成不可逆损害。但近来，英国东安格利亚大学研讨人员在欧洲心脏病学会（ESC）科学大会上发布的一项研讨却显现，爬楼梯能下降心脏病患病危险和早亡危险。

  新研讨中，研讨人员剖析了9项爬楼梯与下降心血管疾病和逝世危险的研讨，共归入近50万名35~84岁的参与者，既包含健康人群，也包含有心脏病或外周动脉疾病史的参与者。荟萃剖析成果发现，与不爬楼梯者比较，每天爬楼梯的人，全因逝世危险下降24%，心血管病逝世危险下降39%。别的，爬楼梯还能够更好的下降心脏病发生危险，以及心力衰竭、中风的患病危险。

  对此，北京体育大学运动解剖学教研室副教授刘永表明，假如单纯考虑爬楼梯对心脏的影响，这项运动确实是有利的。和其他有氧运动相同，爬楼梯可提高心率、添加能量消耗、辅佐降血脂，从而促进心血管健康。

  但从骨骼健康考虑，爬楼梯操练带来的影响就或许是负面的，归于公认的“伤膝运动”。刘永解说说，这除了遭到股四头肌屈伸膝时力臂调整带来的影响，还与膝关节结构有关。膝关节的关节头（每个关节至少包含两个关节面，一般一凸一凹，凸者称为关节头，凹者为关节窝）会跟着膝关节的活动发生显着的改变，屈膝时关节头比较小（凸起更显着），伸直时则会变大（更为平坦）。体重发生的压力是固定的，依据压强公式（压强=压力÷面积），关节头面积越小，肌肉对胫骨的压强就越大，而频频委曲膝盖的爬楼梯活动，必定将给腿部关节面软骨带来更大担负。“这也是怎么回事咱们咱们能够站好久，却蹲不了几分钟的原因。”刘永说。

  “从个人视点来说，咱们不主张经过爬楼梯操练心肺，由于许多有氧运动都能到达这样的作用，没必要采纳一种清晰会损害膝盖的。” 刘永说，青少年或许对爬楼梯形成的压力没有感知，但到三四十岁今后，肌肉力气渐渐下降，骨质开端丢失，随年岁增加，上楼梯会更加费力，老年人特别如此，可导致膝盖的显着磨损。

  假如确有客观原因，有必要每天爬楼梯，刘永主张采纳以下办法，防止膝盖受损：手扶栏杆上楼，用上肢力气分管一部分体重压力；侧身上楼，削减膝盖委曲承力；经过针对性操练，增强膝关节周围肌肉力气。

  在膝关节力气操练方面，刘永引荐进行座位伸膝操练，操作方法为：坐在椅子上或床边，双脚天然垂放在地上，抬起一侧小腿至膝关节伸直，然后缓慢放下，换另一侧重复，两边替换，屡次操练。上述动作顿足捶胸后，可用弹力带套住伸膝一侧脚底，合作施加阻力，强化操练作用。小区里常见的健身器材“坐蹬器”也有相同作用。操练时，坐在蹬力器上，腿部轻轻曲折，然后发力将蹬力器蹬送至稍远方位即可。该操练应留意动作弛缓，腿部不要彻底伸直，整一个完好的进程不要让蹬力器与前方柱子碰触。▲