的一项操练，咱们平常就能操练的办法有两个，一个是挥重拍，一个是运用小哑铃。

  1.挥重拍便是在平常挥动比羽毛球拍重许多的其他球拍，比方网球拍，或许很老的那种铁质的羽毛球拍，总归便是比常用的球拍重一些。也能够在常用球拍的拍头包上几层报纸，或许运用你的聪明才智改造球拍，使拍头变重，再常常挥舞会有助于手段。

  在练球时分也能操练手段，这样坚持下来，手手段气会有显着增加。留意操练的要点——手腕的力气，在挥动的过程中要有认识的运用手段来操控，最好仍是不要运用臂膀的力气。

  运用哑铃操练的优点是你能够只操练打球的手腕，但这这样易引起两个手腕粗细的差异。假如想防止，就要一起训练两个手腕。

  操练过程中必需要分外留意，动作快速是训练手腕的爆发力，而动作较慢就起不到训练爆发力的效果，但能够训练手腕的肌肉，关于腕伤的医治很有协助。