新年往后，很多人敞开了减脂方案，这不仅有助于坚持杰出身形，更有助于身体健康。一组小动作供我们操练参阅：

　　3.可以经过你自己身体的状况坚持双侧大腿替换抬起，也可以双腿悬空，替换轮空抬起。

　　留意：肩部下沉，腹部收紧，别呈现弓肩、驼背、探头和左摇右摆的现象。此动作可以有用消除腹部赘肉，使腹部中心更有力气。

　　2.留意上臂一定要贴紧耳朵，不要向外翻开，腰部要坚持中立，肩部要坚持下沉，不要耸肩。

　　留意：以上3个动作组合起来为一组，每个动作距离10秒，每天做两组。这组动作能操练到手臂前侧、后侧的肌肉群，焚烧手臂脂肪，美化手臂线条。

　　留意：这一个动作能训练到下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，还能拉长小腿肌肉，让腿部线版）

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