春季是青少年儿童练习的黄金期。此刻运动不仅能调理心情、增强体质，还能促进推陈出新和骨骼发育，为全年健康打下坚实基础。

　　引荐项目：跳绳、跳高、篮球、排球。跳动动作影响骨骺软骨割裂，促进脊柱和下肢骨骼成长。

　　跳绳：4至5岁后开端有用学习，每日2至3组，每组100至200下，可根据年纪进行调整。

　　引荐项目：慢跑、游水、快走、骑自行车。能大大的提高心肺功用，焚烧剩余脂肪，增强全身协调性。

　　引荐项目：瑜伽、单杠悬垂、引体向上。能够拉伸脊柱和四肢，为骨骼成长发明“宽松空间”。

　　单杠悬垂：每次20至30秒，先做无负荷悬垂，再测验倒挂，做动作时需家长维护，确保安全。

　　引荐项目：放风筝能够舒缓压力，调理颈椎，合适周末户外活动；羽毛球和乒乓球，能够练习反应力，维护视力，亲子互动首选。

　　运动强度：每日累计60分钟中高强度运动，如跳绳、球类；每周3次抗阻练习，如摸高、引体向上。

　　注意事项：运动前要充沛热身，动态拉伸5至10分钟，如高抬腿、手腕绕环等；要及时补水，少数屡次饮水，防止碳酸饮料；尽可能地挑选穿透气速干衣，运动鞋需合脚。（转自4月9日《我国体育报》06版）

　　国家体育总局通讯地址：北京市东城区体育馆路2号邮政编码：100763联络电线网站联络电线