2.儿童青少年要打破久坐状况，每距离40分钟动身活动10分钟；除教育外，每天其他屏幕时刻累计少于2小时。

　　3.按能量代谢特色，运动类型分为有氧运动和无氧运动；儿童青少年应每天进行60分钟以上中高强度运动。

　　5.一堂儿童青少年运动课一般分为热身、主体以及放松部分，应当遵从全面性、趣味性、安全性及有用性的准则，协助儿童青少年全面发展各项归纳才能。

　　6.运动前热身能充沛发动机体、有用防备运动损害，主张儿童青少年每次运动前热身5-10分钟，以体育游戏和动态拉伸为主。

　　7.运动后即时放松能加速身体疲劳的消除，主张儿童青少年每次运动后放松10-15分钟，以静态拉伸为主、可辅以按摩。

　　8.身体本质是指人体在肌肉活动中所表现出的各种才能，包含为耐力、力气、速度、柔韧、平衡及活络本质等。

　　9.耐力操练增强儿童青少年心肺功用、强化肌肉耐力、进步专心度、缓解焦虑和压力等，主张以不同方法来进行3-5次/周、30-50分钟/次的耐力操练。

　　10.力气操练进步儿童青少年肌肉力气、健旺骨骼、添加瘦体重、促进心脏健康、防备运动损害，应重视全身性，主张进行2-3次/周、30分钟/次的力气操练。

　　11.速度操练进步儿童青少年快速移动才能、动作频率、身体和谐性、强化心肺功用，主张进行2-3次/周、20-30分钟/次的速度操练。

　　12.柔韧操练能进步儿童青少年关节的灵活性、强化身体的平衡性与和谐性、防备运动损害，主张进行3-5次/周、10-20分钟/次的柔韧操练，引荐选用静态拉伸。

　　13.平衡操练能进步儿童青少年运动感知才能、进步和谐才能、防备运动损害，主张进行2-5次/周、15-30分钟/次的平衡操练。

　　14.活络操练能进步儿童青少年的反响才能、动作速度、身体的和谐性以及神经肌肉适应才能，主张进行2-3次/周、10-20分钟/次的活络操练。

　　15.“天天野外120分钟，校内校外各60分钟”是近视防控的重要且有用手法；主张野外活动方式以视力追寻类为主。

　　16.儿童青少年阶段是把握正确坐、站、走及写字姿势的关键期，“早防备、早教育、早发现、早纠正”是健康身体姿势促进的总方针。

　　17.应将儿童青少年的体重指数（BMI=体重（kg）/身高2（m））控制在适合区间，经过合理膳食和科学运动保持健康体重。

　　18.长时间规则的体育锻炼不只磨炼儿童青少年意志品质、增强团队凝聚力，还能进步抗压才能，并能下降焦虑、改进郁闷等不良心思状况。

　　19.骨强化操练能够激活构成新骨安排的信号，使得骨骼变得更巩固和细密，关于儿童青少年健旺骨骼来说，主张进行力气操练和冲击性运动。

　　20.足够、杰出的睡觉对儿童青少年的身体和智力发育、认知才能、学习成绩，以及心思健康进步都至关重要，科学运动能有用进步睡觉质量。（转自12月19日《我国体育报》06版）

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