呼吸看似简略，人人都会，但运动时的呼吸具有必定的专业性，把握正确的呼吸方法可以到达事半功倍的作用。总局科研所国民体质与科学健身研究中心副研究员武东明表明，不少健身者往往疏忽呼吸的重要性，也没有把握正确的呼吸方法，常会呈现头晕缺氧的反响。在运动中，呼吸不仅是身体的根本需求，更是一项很重要的运动技巧，正确的呼吸方法可以使健身者很好地操控操练节奏，增强操练作用，还能最大极限地防止运动中的身体不适或运动损害。并且不同的运动其呼吸方法也大有不同，武东明介绍了三种常见运动的呼吸方法：

　　在有氧运动中（如跑步），大多数新手因为心肺功用不行强壮，在运动时会呈现出短而短促的呼吸。这种呼吸方法很简单发生身体疲劳，导致膂力耗费过大，运动功率下降。

　　正确的呼吸方法应是缓慢地深呼吸，以每只脚落地为一拍，每三拍完结一次吸气，每两拍完结一次呼气，并用鼻子吸气嘴呼气。这种呼吸方法可以节约很多的体能，大幅度进步有氧运动的体现。

　　在力气操练过程中，呼吸考究的原则是顺着阻力吸气、对立阻力呼气，即采纳发力（上升）的时分呼气，归位（下降）的时分吸气。例如在深蹲时，蹲起的时分呼气，蹲下时吸气。这种呼吸方法可以为肌肉供给足够的氧气和能量，适用于自重操练和小分量器件操练。

　　运动完毕之后拉伸是必不可少的，做拉伸时的动作一般坚持停止30秒左右。所以拉伸时缓慢地深呼吸，每一组30秒的拉伸需求深呼气5-8次。歇息顷刻之后再进行下一组的拉伸操练。每一次呼吸都要极力吸满呼满，确保身体吸收到足够的氧气，以便缓解力气操练堆积的乳酸，一起缓解兴奋的心情，让身体愈加健康。（转自1月17日《我国体育报》06版）

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