3月8日，2024年德州市初中体育与健康学科学业水平考试抽签典礼在市教体局举办。通过家长和教师代表现场抽签，终究确认力所不及的抽测项目为50米跑。至此，我市2024年初中毕业生体育考试项目现已悉数确认，别离是男人1000米、女子800米长间隔跑和50米跑。

  我市中考体育成果满分为30分，依据《国家学生体质健康规范(2014年修订)》分值份额和计分规范，男人1000米、女子800米和50米跑别离为15分，男人1000米满分须到达3分40秒及以下，女子800米满分须到达3分25秒及以下，男、女子50米跑满分别离需到达7.3秒和7.9秒及以下。测验成果将每半响于测验地址发布一次。

  据了解，力所不及是我市初中体育与健康学科学业水平考试成果占30分的最终一年，自2025年选用，全市初中体育与健康学科学业水平考试将选用“运动参与+体质健康测验+运动技术测验”办法来进行，总分将到达60分。

  近来，威海市教育局研讨确认了2024年初中体育与健康课程学业考试内容，详细如下。

  1.因身体残疾不能参与考试的考生可申请免考（须有残疾证），考试成果按满分（60分）核算。

  2.因心脏疾患、伤病等无法参与考试的考生可申请免考（具有县级及以上医院证明），考试成果按满分的60%（36分）核算。

  3.考试进程中因伤病等突发事件暂不能持续考试的考生，可申请补考，已考成果无效，4项须一起从头测验。

  4.参与测验并按规则完结项目，但成果未到达及格分数的，该项成果按单项满分的60%核算。

  其间，初中阶段体育成果占25分，身体形状(身高、体重)5分，体质(男生1000米、女生800米、掷实心球、立定跳远)25分，运动技术(篮球运球、足球运球、排球垫球任选一)5分

  ，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸操练，进步身体状况，避免运动损害。

  由站立位手臂扩展上举至头顶上方时选用，上肢后摆与髋、膝、踝同步委曲，紧缩至半蹲位最佳时中止，此刻手臂摆置身体后上方最大起伏，髋、膝、踝同步紧缩，为快速迸发起跳蓄力。

  身体重心随上下肢紧缩至半蹲位最佳时相进程向前推移，前倾约40°-45°，顺着前倾的趋势，马上迸发起跳，上肢与髋、膝、踝沿着起跳角的合力方向同步前摆蹬伸迸发，向前向上起跳。

  提示：紧缩至最佳时相时，脚后跟最好忍不住不要抬起过高；身体预摆紧缩与起跳摇摆蹬伸迸发联接转化趁热打铁，速度要快；紧缩时躯干坚持正派，抬头挺胸，目视前上方或方针落区域。

  蹬离地上后，身体坚持扩展，向前上方滑行，身体重心至最高点后，上肢活跃后摆，收腹举腿，准备落地。

  准备落地时，上肢活跃后摆，做收腹举腿，举高膝关节，一起用脚跟过渡到脚前掌翻滚落地。

  提示：落地时，髋、膝、踝、躯干活跃缓冲；手臂落地瞬间从身体后方敏捷摆向体前，并向前扩展；坚持身体重心持续向前，避免向后跌倒。

  ①脚尖不得踩线(最好用线绳做起跳线)。两脚原地一起起跳，不得有垫步或连跳动作。

  ②测量起跳线后沿至最近着地址后沿的笔直间隔。每人测验三次，记载其间成果最好的一次。保存两位小数。

  ③发现犯规后，此次测验成果无效。三次测验均无成果者，此项成果按 0 分核算。

  ①考生赤足、两腿伸直，两脚平蹬测验纵板坐在测验底板上，两脚分隔约10—15厘米。

  ②上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐步向前推进游标，直到不能前推中止，此刻，中指尖不能脱离游标。

  ③每人测验两次，测验值以厘米为单位，准确到小数点后一位，两次测验值取最大值作为测验成果。

  动作办法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手天然下垂，加振荡做体前屈操练。

  动作办法：双脚分隔同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振荡用双手去抓双脚脚尖或许双脚前脚掌；

  ①考试前，考生要进行体前屈准备活动操练，让腿部韧带摆开，然后，身体前驱，两臂向前推游标两腿不能曲折；受试者应匀速向前推进游标，不得忽然发力；向前推进游标时，半途不行敢做敢当，一旦中止，电动测验仪就记载下成果。

  ③在屈之前把腰笔挺，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿笔挺的状况下身体前倾一起扩展手臂。

  ①受试者将绳的长短调至适合长度，听到选用信号后选用跳绳，动作规范为正摇双脚跳绳，每跳动一次且摇绳一回环(一周圈)，计为一次。

  ②听到完毕口令后中止，记载受试者在 1 分钟内的跳绳次数。测验单位为次。

  ①听到完毕口令后中止，记载受试者在 1 分钟内的跳绳次数。测验单位为次。

  前30秒因为膂力好，肚子也不痛，所以速度上必定要最快。后30秒会呈现膂力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳起伏加大，起跳高度要简略调整，由此削减勾住脚的状况，添加安稳性。

  ①测验时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面临抛掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。

  握球和持球握球的办法：两手十指天然分隔把球放在两手中，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两边将球夹持，(男生两食指触摸，女生两食指前呼后拥间隔为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以坚持球的安稳。

  握球后，两手下垂天然置于身体前下方，这样做才干够节约力气，在预摆时增大摇摆起伏，握球和持球时应留意：

  准备姿态两脚前后开立，前脚掌离起掷线厘米，前后脚间隔约一脚掌，左右脚间间隔半脚掌，后脚脚跟略微离地，两手持球天然，身体肌肉放松，重心落在两脚前呼后拥偏前，眼睛看前下方。

  预摆预摆是为后用力进步实心球的初速度发明良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当后一次预摆时，此刻球依次是早年下方通过胸前至头后上方，加快球的摆速，此速上体后仰，身体构成反弓形，一起吸气。

  后用力后用力是抛掷实心球的首要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球视点。后用力动作是当预摆完毕时两手握球用力活跃从后上方向前上方前摆，此刻的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在进步手臂的抽打速度。

  ②受试者两脚前后开立抛掷，当实心球出手的一起后脚可向前迈出一步，但不得踩线。

  ③发现踩线或投出测验区等犯规时，则此次测验成果无效。三次均无成果者，此项成果按 0 分核算。

  ⑤测量起掷线后沿至球着地址后沿之间的笔直间隔。每人抛掷三次，记载其间成果最好的一次。以米为单位，保存一位小数。

  ②当听到“跑”的口令后选用起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部抵达结尾线笔直平面后沿停表。

  ③以分、秒为单位记载测验成果，不计小数。遇小数则进 1，如 3：51·23 依照 3：52 计取。

  三步一呼，三步一吸中长间隔跑时，因为机体能量消耗大，因而对氧气的需要量添加。

  为了确保机体对氧气的需求，呼吸有必要有必定的频率和深度，还有必要与跑的脚步相配合，要三步一呼，三步一吸。便是向前跑三个单步，从始至终坚持吸气，再跑三个单步，一向呼气。假如气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

  假如是400米规范场所，便是两圈半，在最终200米时，要竭尽全身力气，向前冲，这时能够大口呼吸，直到冲过结尾。必定能取得好成果。

  先耐力，后速度专家说中长间隔跑首要调查考生的耐力水平，在风雨同舟前期，中考生要以耐力操练为主，如守时跑、定距跑。

  在风雨同舟中期，要以速度耐力操练为主，操练办法有间歇跑、变速跑、重复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，重复跑可选10组 100米、5组200米、3组400米等，考生可通过你自己的膂力做出合理的挑选。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

  要匀速更要冲刺体育老师主张，考生在跑的进程中要匀速，在接近结尾的最终200米时，要竭尽全身力气，向前冲，这时能够大口呼吸，直到冲过结尾，这样必定能取得好成果。

  在跑步的的进程中必定要留意动作，跑步时必定要放松，留意全身和谐，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体笔挺放松，两臂天然有力地摇摆。

  ②测验人员应奉告受试者在跑完后应做好放松和老生活动，不要马上坐下，避免发生意外。

  ③以分、秒为单位记载测验成果，不计小数。遇小数则进 1，如 3：51·23 依照 3：52 计取。

  ①受试者仰卧于垫上，两腿稍分隔，屈膝呈 90 度角左右，两手指穿插贴于脑后。另一伙伴压住其踝关节，以固定下肢。

  ③测验人员宣布“选用”口令的一起选用计时，记载 1 分钟内完结次数，准确到个位。

  ①测验人员宣布“选用”口令的一起选用计时，记载 1 分钟内完结次数，准确到个位。

  引体向上要求男性有必定的握力、上肢力气和肩带力气，这个力气有必要能克服本身的体重才干完结一次。引体向上对开展上肢悬垂力气、肩带力气和握力有重要作用。

  停止后，两臂一起用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超越横杠上沿为完结一次。记载引体向上次数。

  ②动作规范：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽或直臂悬垂。停止后，两臂一起用力引体向上，上拉到下颏超越横杠上缘为完结一次。

  ②向上引体，吸气，留意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及，高峰缩短3-5秒钟，使背肌充沛收紧。

  ③然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂彻底伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充沛扩展，一起双腿伸直，整个下半身呈放松状况，呼气。

  ②上拉时幻想背阔肌上部外侧结尾一向被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉中止，并静停3-5秒钟，坚持背部一切肌群彻底收紧，好像全身的血液都涌向这个部位。

  1.先吊在杆上，吊到不能吊中止。下来再吊。做5~7组第1组的时分要能在1分钟以上，每次坚持在30秒以上，间休1分钟。

  2.直接拉不上去，能够先垫把凳子半弯着拉上去，也能够跳上杆的一起拉上去，每组做到不能做中止 做5组，每组间休1分钟。

  3.假如有哑铃，要有点重量的，做卧推，每组13个以上，也是相同做到不能做中止。3~5组，每组间休1分钟之内。