引体向上是一项很重要的上肢力气操练，能加强包含肱二头肌、背阔肌、大圆肌等肌肉在内的上肢屈肌和肩背肌群力气。它可以在必定程度上协助官兵进步战胜本身体重的才能。

  弹力带辅佐引体向上：把弹力带固定在单杠上，受训者脚踩弹力带，依托弹力带的助力完结引体向上操练。

  吊环划船：该操练首要用来储藏根底的上肢力气。操练时应自动收紧腹部和臀部，坚持身体呈一条直线。在拉起时，应自动挺胸，让双手触碰到胸部，再缓慢下落身体，待手臂彻底伸直后再进行下一次动作。吊环划船的动作难度与身体和地上的视点有关，身体与地上夹角越小，动作难度越大，在操练时，应挑选适合自己的动作难度进行操练。

  【操练主张】关于没办法完结引体向上，或许完结数量少于6次的受训者来说，主张每周操练2到3次吊环划船，每次操练8到10组，每组练至力竭，组间歇息1到2分钟。

  负重引体向上：在进行负重引体向上操练时能选用多种配备进行加剧，例如作战背心、橡胶枪、水壶以及壶铃和哑铃等操练器件；确认负重配备后应将其与身体连接结实，之后再开端操练，动作要求与单杠引体向上查核课目相一致。

  离心引体向上：离心引体向上动作形式与标准引体向上相一致，不同之处在于动作速率，离心引体向上拉起阶段用1秒钟完结，身体由最高点降至最低点的下落进程需用3到5秒钟完结，整个下落进程缓慢而匀速。

  【操练主张】引体向上升阶操练主张每周操练1到2次，每次操练4到6组，每组练至力竭，组间歇息1到2分钟。

  一、动作全程不得借力，应当严厉标准地完结引体向上，动作进程中不能呈现身体前后晃动借力的现象。身体前后晃动借力不光会下降引体向上的操练作用，也会添加肩关节的受伤危险。

  二、完好的引体向上在拉起后，下颌应该超越单杠。一起，在完结一次动作身体下落后，手臂应彻底伸直，再进行下一次动作。假如操练中下颌未超越单杠，或在拉起时手臂未处于伸直状况，则该次引体向上为不完好动作。不完好的动作会下降操练作用，影响上肢力气的开展。