今天我们跟大家来介绍一个非常励志的事情。生活中我们可能会遇到很多困难，有些时候会被这些困难所打倒，有些时候其实我们咬牙坚持，就会看到胜利的曙光。

  现在很多朋友都接触到了健身，有的人去健身房里健身，有的人由于时间的关系而选择在家里健身。

  去健身房的话，难免要办一些健身卡之类的，要有一些活动，而对那些手头不是很宽裕，经济条件并不是很好的朋友来讲，就没有必要去健身房了。

  我们介绍的这位来自于国外的小伙子，他就利用家里的一些破铜烂铁来制作出了简易的健身器械，通过这一些健身器械练出了让人羡慕的8块腹肌，连人鱼线都有。

  不得不说这是一个非常励志的事情，毕竟即便是有的朋友去健身房里有超全的健身器械，但是身材方面并没有这位国外的小伙子要好很多。

  有的朋友会为自己的健身没有效果而寻找借口，比如说平时没时间去健身，或者是说没有健全的健身器械，这些都是他们为自己寻找的借口。

  然而，这些外在条件其实都不足以构成健身没有效果的因素，如果你意志力足够强大，如果你像这位国外的健身小伙子一样，利用破铜烂铁就能够练出强壮的身材。

  千万别妄图为自己的健身寻找任何借口，每天为自己找一点时间，哪怕是20分钟都是可以的。也不要归咎为没有健身器械的帮助，可通过家里的有限条件来完成自己的训练目标。

  健身更重要的是需要一个人的意志力，而并非这些外在条件。接下来我们会介绍几个徒手健身动作，不需要借助任何的健身器械，只要你有充足的信心，只要你有坚强的毅力，那么胜利就是属于你的。

  第1个健身运动我们叫做引体向上，可能很多朋友会不理解，引体向上不是需要借助双杠吗？或者是单杠，为何会说没有健身器械呢？

  其实我们大家可以借助家里的那些高的地方，比如说门框之类的，都可以做引体向上的动作，或者是直接去公园里健身也是可以的

  引体向上建议刚开始的时候保持在10个到15个左右的数量就行，没有必要追求过多，过多的话还可能感觉身体承受不住。

  第2个健身动作，我们主要指的是俯卧撑。俯卧撑训练是一个徒手健身动作，但是他的训练效果是非常好的，对于健身的新朋友来讲，或者是对于健身的老手来而言，都是不可避免的一个训练动作。

  第3个健身动作，我们叫做深蹲跳。深蹲跳的训练强度要比我们所熟知的深蹲训练要高很多，它主要强调的是一个人体的爆发力，同时还可以帮助提高机体耐力。经常练习深蹲跳的话，对于腿部力量的增长很有帮助，而且臀部力量也可以得到训练。

  以上三个健身动作都是相对来讲最简单的，而且都属于徒手健身动作，这次绝对不能给自己找借口了，现在开始健身吧。