首要，依据你的运动意图，选不一样阻力的弹力带。假如想要添加肌肉围度，就要选用阻力大、次数少的练习方法；假如想要削减赘肉，那就挑选阻力小，次数多的练习方法。

　　站立，双脚踩实弹力带，双手反握弹力带两头，肩胛骨下沉，脊椎坚持中立，收紧核心肌群，坚持躯干安稳。

　　肱二头肌发力向上屈肘，留意大臂要固定在身体两边，抵达动作的顶端坚持一秒，揉捏二头肌。

　　站立，一脚踩住弹力带，一手坐落体前，拉住弹力带使其固定，另一只手抓住弹力带另一端，屈臂，上臂垂直于地上

　　站立，双脚踩实弹力带，双手正握弹力带两头，肩胛骨下沉，脊椎坚持中立，收紧核心肌群，坚持躯干安稳。

　　肱二头肌发力向上屈肘，留意大臂要固定在身体两边，抵达动作的顶端坚持一秒，揉捏二头肌。

　　站立，一腿向前迈出一小步，膝盖微屈，踩实弹力带，俯身至后背与地上平行，笔挺腰背。