肩关节是人体活动范围最大的关节，因其灵活性高，导致它的稳定性较差。运动中大部分动作都会触及膀子，当肩部不稳守时，运动健身将极大受限。

　　日前，四川省体科所专业技术人员引荐了一套“YTWL”肩颈拉伸操练，可以在必定程度上协助我们更好进步肩胛骨的稳定性，改进肩肱节律，防备肩部碰击综合征、纠正驼背姿态等。

　　两臂侧向斜上举，激活下斜方肌，感触下斜方肌发力，首要影响斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束。

　　3.运动到动作极限，双臂与两肩在同一平面内，坚持1至2秒，然后慢慢放下。

　　1.俯立姿态预备，双臂伸直，天然下垂，两拇指分隔指向彻底相反的方向，正外方；

　　3.肘关节坚持伸直，一直运动到动作极限，动作结尾双臂与两肩呈一直线秒，然后慢慢放下。

　　这个动作能增强肩袖肌群的力气，首要影响斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束。

　　1.俯立姿态预备，双臂伸直，天然下垂，两拇指分隔，指向前外方，分隔视点显着大于Y，大概在120度左右；

　　4.手臂缓慢上举，结尾要求手臂至少到达肩关节平面，并且在结尾坚持1-2秒，然后慢慢放下。

　　坚持手肘尽量夹紧身体，肩胛骨向内夹紧，尽力将大拇指往后举高，影响到冈下肌、小圆肌。

　　1.俯立姿态预备，大臂抬平，与双肩连成一条直线度，前臂天然下垂，两拇指平行，指向正前方；

　　操练时应留意，站立操练坚持规范俯立姿态，不能呈现姿态代偿；动作过程中要慢，专心于运动操控，感触肩胛骨的运动。操练也可以俯卧做，可是底子原则是相同的。跟着运动适应性逐步进步，还可以正常的运用弹力带或许哑铃来进行负重性操练，进步操练作用。 （转自1月31日《我国体育报》06版）

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